参加马拉松赛这些常识你该懂 长跑猝死多为青壮年

健康提醒

参加马拉松赛，这些常识你该懂

长跑中猝死者多为青壮年，运动医学、急救专家提醒，最后一公里最危险，无经验和带病者

广西新闻网-南国早报记者 张若凡 蒋晓梅

近日，深圳马拉松赛发生悲剧，一名参赛者倒在了跑道上。这已经是今年国内马拉松赛出现的第4例猝死事件。在长跑中，哪些阶段是危险节点？如何避免突发状况？运动医学、急救专家给出了建议

1 青壮年更易猝死

案例

今年1月举行的香港马拉松赛上，一位24岁的男性参赛者在比赛中因体力不支晕倒在地，现场救护员当场急救后并送至医院抢救，仍没能救回他的性命。

2014年12月13日，2014珠海国际半程马拉松比赛，一名30岁的男性在比赛过程中突然倒地，被送往医院后抢救无效身亡。

专家提醒：

作为国家级的马拉松赛事裁判，广西体育高等专科学校附属中等职业学校副校长罗建达表示，在马拉松项目中猝死的基本都是青壮年。这是因为青壮年对自己的身体情况多过度自信，在跑的过程中不服输，希望能冲在队伍前头。当身体出现不适症状时，觉得通过自己的意志力能克服，“顶一顶”就过去了，相对更容易出事。

广西体育高等专科学校运动医学系主任宁小春也认为，青年人血气方刚，偏偏马拉松是最考验人持久力而非爆发力；而中老年选手对自己的身体情况通常有正确的认识，养精蓄锐，细水长流，因此少有“老马”倒下。

相关数据：

记者梳理今年发生的4起马拉松赛猝死事件，年龄最大的只有33岁。1月的香港马拉松赛，死亡者24岁；10月的合肥马拉松赛，死亡者是一名30岁的男性；11月的上饶马拉松赛，一名20多岁的选手倒在赛道上。12月5日的深圳马拉松赛，死者33岁。此外，2014年发生的4起同类事件中，死亡者也均为中青年。

2 最后一公里和冲刺时最危险

案例

12月5日举行的深圳马拉松赛，一名33岁的男子半程选手倒在了距离终点400米的地方。11月15日，2015上饶全国半程马拉松比赛，一位选手已经顺利完成比赛，却在冲过终点后不久心跳骤停，经抢救无效死亡。

专家提醒：

“最后一公里是最危险的”，宁小春提醒，马拉松跑到最后身体已经到达极限，再冲刺，心率飙升，一旦超过安全心率，就危险了。

自治区人民医院急诊科副主任医师唐宇涛则提醒，除了最后一公里，马拉松赛还有一个危险节点，就是冲刺后。刚刚完成了长时间的剧烈运动，如果没有足够的缓冲，突然停下来，心脏也容易出问题。

相关数据：2010年加拿大心血管峰会公布过一项研究数据：虽然经常锻炼能降低30%~50%的心血管病风险，然而如果是跑马拉松，心血管病发生的危险会提高7倍。

3 无经验和带病者别硬撑

案例

10月25日合肥马拉松开跑，一位30岁的男选手在临近终点时突然心脏骤停。他以前从未参加过马拉松，更让人唏嘘的是，他的妻子已经怀孕。

去年11月的台湾米仓田中马拉松赛，一名男性参赛者在第31公里处休克，送医后不治身亡。该男子并无心血管相关病史，但赛前感冒，疑是带病硬撑导致悲剧发生。

专家提醒：

“不跑不知身体差”，不少长跑者都会发出这样的感叹。唐宇涛说，马拉松是一项挑战人体极限的运动，对心脏、肺等全身各个器官都是很大的考验。有些疾病平时是不会显现的，但随着运动量、身体负荷的加大，就会爆发出来。比如有的人下肢有血栓，长时间剧烈跑动，血栓可能会脱落，随着血液循环造成肺动脉栓塞。

平时没跑过这么长的距离，不知道在未知的路途中，自己的身体会出现什么样的状况，这正是危险所在。因此，专家建议，无论是全程还是半程，从未跑完过赛程距离的人不要硬撑。此外，赛前有感冒、过度劳累、过量饮酒等情况的人，都不适合参赛。

罗建达表示，马拉松比赛里，有相当一部分参赛者是业余选手。现在提倡马拉松大众参与，看重的是健身性，而不是为了挑战极限。普通市民没有经过长期系统训练，参加比赛时，不要过于追求名次和成绩。不要看到大部队都跑到前面了，也奋力追赶，要掌握好自己的呼吸、节奏。

患有以下疾病的人，应慎跑马拉松：冠心病、心肌病、高血压、严重心律失常、脑供血不足、急性上呼吸道感染、支气管扩张症、肺结核、急慢性肾炎、贫血、糖尿病、甲亢等。

4 建议戴运动腕表监控心率

案例

黄先生报名参加了12月将要举行的马拉松赛10公里项目。他是国家二级运动员，从小学开始练中长跑，但工作后很长时间没有进行过体育锻炼，生活也很不规律。9月底他就开始恢复性训练，在训练过程中出现过不适症状，曾经两次晕倒。去医院进行了全面的检查，没发现有心脑血管方面的问题。黄先生并没有放弃参加比赛，他表示自己规律了作息，并减少了训练强度，同时配上了心率带，保障自己是健康的有氧运动。

专家提醒：宁小春提醒，长跑会出现身体不适，但是跑马拉松与跑800米或1000米的不适感不一样，会有胸闷、头晕、心慌等症状，像心脏病发病的初期阶段。非专业选手参加马拉松的危险性之所以更大，就是因为不会区别这种不适感，不知道是跑累了还是心脏出了问题。

据介绍，心率是衡量运动风险的一个重要指标，专家建议参赛者比赛时最好戴一块运动腕表，设置好安全心率，超过安全心率腕表就会鸣叫，提醒当下的运动强度有风险。

罗建达告诉记者，在他担任裁判的赛事里，碰到过有选手跑不动而摔倒、晕倒等突发状况，经过及时救助，没有出现生命危险。

相关数据：宁小春提供了一个马拉松安全心率的计算公式：220－年龄－安静心率（平静状态下的心率，因人而异）=储备心率，储备心率×85%＋安静心率=最佳运动强度。超过这个强度，就会有运动的风险。

[ 小贴士 ]

参加马拉松赛注意事项

1.希望跑完整个赛程的人，应该至少提前3个月进行有计划的训练。普通市民、重在参与的选手，可在开跑前几天进行试跑、热身，感受一下身体的状况，保证充足睡眠，不要感冒，不要熬夜。

2.赛前应注意饮食，马拉松会消耗身体更多的糖分，所以要注意馒头、面条、米饭等碳水化合物的补充。比赛开始前，至少提前1个小时吃东西，不能吃得太饱。

3.跑前一定要做热身、拉伸运动。在跑的过程中，如果感到疲劳程度、心慌、心悸、胸闷等不适，是以前所没有的，或是比平时严重，就不要逞强了，放慢速度，或者干脆走一段，有必要则放弃比赛。比赛线路中有急救点、救护车、志愿者，可及时请求援助。

4.如果比赛中出汗太多，体内严重的电解质紊乱也可能导致心律失常，因此要注意补水，建议适当补充一些生理盐水，但一次不要饮用太多。

5.比赛后不要马上停下来，最好能走上一段路，突然停下反而容易出问题。跑完以后的一两天，饮食要清淡，不要大鱼大肉，这会增加器官负担。