35岁关节开始衰老 办公族如何赶走关节炎？

10月12日是世界关节炎日。目前全球关节炎患者约有3.55亿人，在亚洲，每6个人中就有1人会患上关节炎，中国关节炎病人将近1.2亿。世界卫生组织将其定义为“第一致残疾病”。

▌关节炎不是老人专利

关节炎是最常见的慢性疾病之一，共有100多种类型，其中最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种。人们常常将关节炎视作老年病，其实，所有年龄段的人，甚至包括儿童都有可能罹患此病。有关资料显示，关节炎在我国的总发病率约为13%，由于目前正统医学中还没有能彻底根治的办法，所以应该引起所有人群的重视，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残！

“用进废退”是生物进化的规律，对于关节功能来说也有相似之处。关节囊可分为外表的纤维层和内面的滑膜层，纤维层有丰富的血管、神经和淋巴管分布，滑膜层可分泌滑液，除具润滑作用外，还是关节软骨和关节盘等进行物质代谢的媒介。对于长期坐办公室的人来说，关节活动过少，关节周围的血液淋巴循环变慢，不但会影响到关节周围肌肉、韧带的力量，还会影响滑膜液的分泌，关节面相互接触摩擦使摩擦力增大，会加快关节的磨损而产生关节疼痛等发炎症状。

▌女子为减肥每天暴走2万步 

两个月关节老了20岁

38岁的武女士体重70公斤，觉得自己太胖，便按照时下流行的暴走方法进行减肥，每天至少要走2万步。两个月后，武女士上下楼梯和下蹲站起时都会出现膝关节隐隐作痛，在湖南省人民医院被确诊为“髌骨软骨软化”。该院骨科医学中心关节外科&运动医学科主任王靖副主任医师告诉武女士，髌骨软骨软化是骨关节炎的早期表现，通常在60岁以上的老年人群中发病率较高。

“骨关节炎可从20岁开始发病，但早起大多数无症状，或运动后出现关节酸胀感，常常被忽视。”据王靖介绍，40岁以上的人群是患骨关节炎的重点人群，女性较男性多见。据统计，50岁以上的人中，骨关节炎的发病率为50%，55岁以上的人群中，发病率为80%。

“过量的走路会加重关节的负担，在朋友圈中晒步数成为一种时尚的现在，更需要提醒市民注意适量运动。”王靖表示，和任何一项运动一样，健步走也存在潜在危险。人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑，过量走路或上下坡会加重髌股关节的压力，如果持续过量运动的话，轻者会引起关节疼痛，严重的有可能会引起关节炎、跟腱炎等，尤其对膝关节和踝关节的损伤比较大。

▌影响关节健康的因素

▌女性关节坏得快

比起死亡，关节炎引起的残疾更可怕！

关节炎的种类很多，常见的有类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病和痛风性关节炎等。

北京协和医院风湿免疫科主任张奉春介绍，最常见的骨关节炎，60岁以上人群患病率高于60%，到了80岁后，几乎100%有骨关节炎，严重影响人们的生活。目前，骨关节炎患者我国有8000万人以上，女性与男性发病比例为6∶4，而且呈年轻化趋势。

而类风湿关节炎病情在前两年进展非常快，如不及早合理治疗，将导致不可逆的关节损伤，最终致残率可达70%!而现实情况却不容乐观，很多人连骨关节炎和风湿性关节炎有啥区别等基本常识都不了解，更别说规范治疗。

▌关节疼首选风湿科

一到秋天，尤其是一场秋雨一场寒之后，很多人的腰腿关节就会出现疼痛。当气候发生变化时，健康的身体会随之进行调节，而有病的身体部位却难以跟上步伐,从而出现各种不适症状。

关节炎表现症状也很多样，专家建议，凡是出现持续性或者是经常性的关节肿胀或疼痛，都应该去医院做检查。去医院就诊，首选风湿科。如无风湿科，也可看骨科，帮助做一个基本的鉴定。

▌35岁开始防关节病

很多病都是年轻时的不注意“落下的病根儿”，骨关节病就是典型的一种。譬如正常的膝关节有一层薄薄的软骨，相当于骨头之间的“润滑剂”，主要靠关节液提供养分。35岁后，关节软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱。如果生活方式不科学、运动伤害，每一个人都可能是未来的骨关节病患者，被病痛缠身。

如何保护膝关节

▌爱护关节 重在保健

保健一：键盘鼠标放置妥当

由于骨性关节炎代表着关节的衰老，故称之为老年性关节炎，这种疾病随年龄增大，患病率迅速上升。受这一现象影响，很多人都误以为关节炎只是老人的“专利”，然而，如今越来越多的病例证明，事实并非如此。

据介绍，有医生研究发现，用笔记本电脑的人，对手的伤害更大些。这是因为，笔记本电脑的键盘是直接放在桌面上，位置相对要高。手腕放高了，对手腕的损伤就越大;而同样鼠标位置越高、离身体越远，对手、肩关节的损伤也就越大。鼠标摆放的最理想的位置应该是，在坐下的时候，上臂与地面能够平行。

而此外，还有研究表明，无电梯楼房居民膝关节痛、膝关节骨关节炎的发病率均高于平房居民。

保健二：少穿高跟鞋

专家表示，虽然目前尚不能完全预防骨性关节炎不发生，但是通过一些措施，可以减少或延缓骨性关节炎的发生。这些措施包括减轻体重，尽量不穿高跟鞋;保护关节不要受到损伤，如避免关节受到反复的冲击力或扭力;尽量减少做频繁登高运动。

而对于患者，则不可使关节过度负重、受潮、受凉。避免久站、久坐，不要让关节处于某一体位时间过长。

同时，注意消除关节劳损的因素，如肥胖病人适当减肥，多坐车，少行走，少登山、爬楼梯等。根据具体情况在病情允许的范围内进行正确、适当的体育锻炼，以改善神经、肌肉与骨关节的新陈代谢，延缓其衰老进展的速度。绝对不能以为只有休息不活动才能保护关节。

保健三：从微运动保护关节

手指锻炼：将手指弯曲，用另一只手将指尖往手掌方向尽量靠近，然后再将整个弯曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根关节背侧。

手指强化：将手平放在桌上，将手指往大拇指的方向挪动，并用另一只手将手指往反方向拉。如此可增强手指肌肉的强度。

膝关节锻炼：坐在椅子上将脚放在另一张高度相当的椅子上，轻缓地将弯曲的膝盖往下压。

膝关节强化：坐在椅子上，将位于下方的腿伸直，保持6秒。两腿替换进行5~10次，可增强腿部肌肉力量。

臀部锻炼：平躺在软硬适中的垫子上，将腿举起膝盖弯曲，轻拉膝盖尽量往胸部靠近。两腿各重复5～10次。这种动作可改善臀部关节的活动性。

臀部关节强化：平躺在软硬适中的垫子上，将一脚举离地面，维持6秒钟后放松平放在地上，另一脚可略弯。两腿分别重复5～10次。

保健四：谨慎负重训练

女人无论什么年龄做力量练习都会获得很大好处，比如保持肌肉、预防骨质疏松、提高新陈代谢等。而关节是个微妙的器官，完全不运动会导致肌肉无力，从而让关节失去保护;运动不当则会加重关节损伤，得不偿失。专家认为，35岁以上的女性不再适合进行长时间的负重锻炼和长时间的跑跳运动。特别是本来就没有进行过类似训练的人。

医学解剖或生物力学显示，人体适当的锻炼并不增加患骨关节炎的危险性。但在开始锻炼计划前，正确地估计自身关节的承受力非常必要。而病人应该选择使关节负荷最小，能维持关节活动，又能增加肌肉力量的锻炼项目，如游泳等水中锻炼活动。造成关节碰撞受力和扭力的锻炼则应予以避免。

保健五：避免长期处于空调环境

拒绝空调环境，除了环保的目的，还是处于照顧关节的考虑。我们的关节外面只包裹了皮肤、韧带和润滑液，如果缺少肌肉和脂肪的保护，关节就更容易受伤。空调环境让血管局部的血液循坏变差，走出恒温环境后更容易受伤。因此，适当放弃空调带来的舒适对关节的长远健康有利。

此外，专家嗨提醒美眉们。在寒冷的季节里，应该尽量少穿露膝裙装。而手套和护膝更是寒冷季节中的必备。

保健六：保持正确姿势很重要

细节决定一切，关节健康一样如此。专家发现生活中走路及坐姿不当也是引起骨性关节炎的诱因。提醒注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍;工作或者做家务需要下蹲操作时最好坐小板凳。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

保健七：合理的生活

养成科学合理的生活方式，合理的饮食，锻炼。饮食应营养全面，品种多样，不要偏食，不能暴饮暴食，严格限制高脂肪、高胆固醇及高糖类的食物，并限制钠盐的摄入量;日常生活中注意钙质的补充，以食补为基础，多食奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、鱼、虾等海鲜类。同时应多见阳光及补充维生素D，以促进钙吸收。必要时，可在医生的指导下适量的补充钙剂。坚持适量体育锻炼，防止骨质疏松。有规律的运动能够通过加强肌肉，肌腱和韧带的支持作用而有助于保护关节，预防骨关节病的发生。

不要总觉得关节炎是个过时的玩意儿，原来它已经悄悄地逼近我们了。关节炎不再是老年人的“专属名词”，它的魔爪也伸向了你和我。目前全世界关节炎患者有3.55亿人。我国目前关节炎患者估计有1亿以上，且人数还在不断增加，尤其是办公室白领一族更是如此。及时面对关节炎，做好与其对抗的准备！

新闻来源：中国食品科技网、中国新闻网、长沙晚报

视频来源：央视网