专家把脉：疫期宅在家，如何不焦虑

中青报·中青网记者 夏瑾

疫情发生期间，很多人大部分时间都是宅在家里。原本想象着宅在家里可以想吃就吃，想喝就喝，每天拿手机上网，很过瘾，可是真的长时间待在家里，不能出门，心情却会变得有些焦虑。甚至有些人，担心自己被感染，每天测很多次体温；还有一些人，陷入信息过载的焦虑，每天抱着手机不停地刷疫情的情况，连饭都顾不上吃，可能还会熬夜；也有一些人，每天在网上盯着，一发现有新药的消息，马上出去抢购……

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林说，对大量新的信息产生反应，是正常的，但是如果过度反应，就可能产生焦虑甚至恐慌的情绪。

那么，什么是过度反应呢？

陆林说，比如测体温，每天不要超过两次，上午一次，晚上一次就够了。如果测十几次，就是过度反应。比如了解舆情防控的信息，每天不要超过一个小时，要看国家权威部门公布的信息，不要看非正规渠道的信息，如果不停的看手机，过多的信息就可能会带来压抑、焦虑的情绪，甚至会让人产生恐慌。

解放军总医院第一医学中心医学心理科主任姜荣环告诉我们，一般人群在遇到重大疫情的时候，会出现各种各样的心理、生理，包括行为上的反应，很多人会有紧张、焦虑、恐惧、悲观的情绪，这种不良情绪如果不能得到很好的缓解，就会出现各种身体上的反应，比如睡眠不好，再加上休假期间生活作息不规律，可能还会表现出反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退，身体方面可能会有头昏、头晕、心慌、胸闷、憋气的现象，以及消化不良、食欲不振这种植物神经系统功能紊乱的症状。有的人可能还会有点咳嗽。这其实是一般人在遇到重大特殊事件时的正常反应，也叫做“正常人对特殊情境的正常反应”。

很多人因为认识不到这一点，在出现这些反应时，会过分担心，从而加重不良反应，陷入恶性循环。所以我们首先要认识到，这种反应是特殊情况下的正常反应，随着时间的推移，随着疫情慢慢得到控制，也会慢慢减弱和消退。

那么，宅在家里的朋友们，应该如何进行自我心理建设，避免陷入焦虑呢？

姜荣环告诉我们，首先要养成一个规律的生活作息习惯，保证良好的睡眠，因为睡眠不充足，生活不规律，就会导致整个身体状况变糟，情绪也容易紧张。看手机的时间要控制在一个小时之内，要给自己安排一些娱乐、休息、学习的时间，让自己的生活丰富起来，这也会从一定程度上缓解焦虑的情绪。

其次还可以通过一些现代化的通讯技术设备，比如电话、短信、微信、视频跟亲朋好友进行交流，互相鼓励支持，

最后，还可以进行一些放松训练，比如通过呼吸放松，肌肉放松等方法，帮助自己消除情绪、症状，保持一个更好的身体状态和心理状态。

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