【防疫科普】居家防疫眼疲劳？中医专家教你怎么办

居家防疫期间，大多数人手机不离身，时刻关注疫情防控最新进展。用电脑、用手机的时间变久，此时，你是否感觉在看手机或者电脑屏幕时，眼前变得模糊，而且无法看近、看远地自由转换，盯着屏幕看久了，还会觉得双眼刺痛、干涩、流泪、肿胀，甚至出现头痛，无法集中注意力——这些很有可能是视疲劳的症状。

什么原因导致视疲劳？

中医认为，“肝开窍于目”，唐代孙思邈撰著《千金要方·七窍门》：“其读书、搏弈等过度用目者，名曰肝劳。”目受肝血滋养而能视，用眼过度，劳瞻竭视，暗耗精血，则出现肝劳，目受血不足，则出现视物模糊、干涩疲劳等症状。

1.全身因素。在现代的快节奏生活中，随着人们学习、工作上的压力增大，亚健康人群越来越多，全身问题如神经衰弱、身体过劳等，这是视疲劳常见的病因之一，此外，甲亢、高血压、更年期、睡眠不好等都容易出现视疲劳。

2.饮食不均，营养缺乏。微量元素的摄入量不足也会引起视疲劳。通过对视疲劳人群和正常人群血清微量元素对比分析，发现，微量元素钙、铁、锌、铜的含量与视疲劳相关。

3.过度用眼。随着电子设备的研发和普及，手机、电脑等伴在你左右，形影不离，导致现在用眼过度情况十分普遍。如近距离视物、长期伏案、阅读习惯不正确等，这些本身就会导致眼部出现问题。当长期近距离用眼时，为聚焦看清物体，眼睛会不断变换焦点，睫状肌长期处于收缩状态，引起过度集合、调节，睫状肌的疲惫会导致相应的神经疼痛。

4.眼屈光异常。当患有远视、近视、散光、花眼时，看远看近时眼睛都需要动用很大的调节力，更容易得视疲劳。

5.光照强度。学习环境的灯光照明与视觉活动有密切关系，环境与纸张的亮度对比越大，越容易引起视疲劳。如光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标过小、过细或不稳定等。

视疲劳有什么危害？

1．视觉障碍。近距离工作或阅读不持久，出现暂时性视物模糊或重影。

2．屈光异常。长期视疲劳会导致屈光异常，如近视、散光等。对于没有近视的人来说，当出现视疲劳症状时，要警惕近视的发生，视疲劳可能是近视发生的早期征兆。而对于已经近视的人来说，近视和视疲劳是相互影响的，得了近视的人更容易出现视疲劳，而视疲劳又会加重近视的发展，形成一个恶性的循环。

3．眼部不适。眼胀、眼痛、眼干、眼烧灼感、眼痒、眼异物感、畏光、流泪及眼眶疼痛。

4．眼表疾病。慢性结膜炎、麦粒肿、霰粒肿、睑缘炎等。

5．全身症状。乏力、易疲劳、头晕、头痛、记忆力减退、严重者出现恶心、呕吐、焦虑等其他神经症状。

居家防疫期间怎么防视疲劳？

对因治疗是防视疲劳的要点，在此之前必须明确病因。因此，消除病因疗法是治疗视疲劳的关键。比如，对于各种原配镜不准确或尚未进行屈光矫正的患者，要准确验光配镜；对于双眼视功能异常者，要相应的功能训练或者眼位矫治；对于有精神心理因素的患者，必须先进行相关精神心理治疗和疏导；对于某些眼病者及时给予相应治疗；对于其他全身因素，需及时转诊等等。

首先，要养成良好的用眼习惯。

1.视近过后要远眺。用眼30-40分钟后要远眺10分钟，缓解肌肉痉挛，防止视疲劳。

2.不要近距离用眼。读书写字时，要做到一拳一尺一寸。看电脑时，保持背部挺直，俯视电脑屏幕越15-20度，与屏幕距离保持50-70cm。看手机时，尽可能与眼睛平视，手机距离眼睛不要太近。

3.做眼保健操。不仅在学校要做，在家也要坚持做眼保健操，穴位要按准，时间要足时，力度要足量。

4.加强体育锻炼。居在家里也可以进行体育锻炼，如瑜伽、跳绳、踢毽子等，保持身体健康，心情舒畅，提高免疫力，中医所谓“正气存内，邪不可干”。

5.多吃蔬菜少油腻。多吃富含维生素C、叶黄素、维生素A、维生素B等可以营养眼睛的食物。比如玉米、胡萝卜、南瓜、菠菜、西蓝花、紫薯、葡萄等。

6.保持阅读环境光线适中。环境光照最好和阅读纸张或手机屏幕亮度一致，睡觉前不要在黑暗的环境中看手机，夜晚可以调低手机的对比度，防止手机屏幕过亮引起视疲劳。

7.保持良好的作息，不要熬夜。熬夜伤身又伤眼，尽量不要熬夜，保持良好的生活作息规律。

如果症状严重难以改善，需及时就医，用药治疗。

爱护自己，保护视力，守护光明，特殊时期，居家不外出，打赢防疫狙击战，也要防止视疲劳危害眼睛！（中国中医科学院眼科医院 亢泽峰 候昕玥）

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