跑步容易受伤吗？做好这些有备无患

  肌肉拉伤、抽筋、跑步膝（髂胫束摩擦综合征）、跟腱炎、骨膜炎、足底筋膜炎等都是常见的跑步损伤。这些伤病多因跑姿不对、跑量过大或未充分热身和拉伸导致，重视这些环节，都能有效避免。

  跑步怕受伤？担心没效果？中国田径协会特别推出“跑步课堂”系列科普动漫短视频，让更多零基础“跑步小白”了解跑步运动并参与其中。第20集：肌肉拉伤、抽筋、跑步膝、跟腱炎、骨膜炎、足底筋膜炎等都是常见的跑步损伤。这些伤病多因跑姿不对、跑量过大或未充分热身和拉伸导致，重视这些环节，都能有效避免。

  还没成功减肥，就已经浑身伤痛？

  肌肉拉伤、抽筋、跑步膝（髂胫束摩擦综合征）、跟腱炎、骨膜炎、足底筋膜炎等都是常见的跑步损伤。这些伤病多因跑姿不对、跑量过大或未充分热身和拉伸导致，重视这些环节，都能有效避免。

  装备＆场地

  专业且合适的运动装备和场地，可以让跑步更安全高效。建议跑者尽量不要在砖地、石板地等损伤膝盖的路面跑步。夏季跑步要尽量避免高温时段，并选择阴凉处运动，以防中暑。

  热身＆拉伸

  做好跑前热身和跑后拉伸，能减少和避免拉伤、抽筋等情况。

  跑量

  根据自身情况和环境、气候等合理安排跑量，避免运动过度导致受伤。

  跑姿错误

  跑姿会产生大量跑步损伤，新手要从一开始就规避。

  体能

  加强肌肉、关节等部位力量训练，能有效预防跑步损伤。