关节需养护 运动要注意量、方式、频率三大要点

  “膝关节炎不是到老年才得的病，膝关节炎从损伤到发病需要二十到三十年的时间，由于年轻时没有保护好关节，到老年时病情才表现出来。”近日，北京协和医院外科系主任、骨科教授、博士生导师翁习生做客新华会客厅时表示，很多人觉得运动是有益无害的，如果是超过自身能量的运动，其实是一种伤害。因此建议大家首先要运动，但要注意运动的量；第二要注意运动的方式，第三要注意运动的频率。

  长跑是比较受大家喜爱的运动，但在长跑过程中，有些人会出现膝关节疼痛等症状，这是什么原因导致的呢？翁习生表示，长跑并不适合所有人群，对于女性来说，一般不建议长跑，如果想尝试，可以找医生拍片看看能否进行此项运动。“女性比男性关节更加柔软，但在女性的发育过程中，特别是髌骨的位置常常会偏一边，正常膝关节的前面为髌面(滑车沟),髌骨在其上滑动。如果髌骨的位置出现偏一侧，那么在错位运动的情况下，跑得越多关节就磨得越坏。”

  翁习生说道，为什么女性朋友膝关节易受损，除了生理、发育的情况，还有很多其他因素，如多数女性朋友们在家庭生活当中承担了很多的体力劳动，特别是蹲下来擦地板，这是对膝关节伤害比较大的，人蹲下擦地板时，膝关节的承重量是平时的7~8倍，长期下去关节受损会比较严重。

  如何减少运动对膝关节的损伤？翁习生表示，膝关节软骨是一种覆盖于膝关节骨面的组织，能减少关节内相邻两骨面的摩擦，缓冲运动产生的震动。软骨是有弹性的，因此，长期不合理运动就损害它的弹性。日常生活中，首先要注意运动的量，第二要注意运动的方式，第三要注意运动的频率。如果愿意跑，一个星期跑三次是可以的，天天长跑，软骨一直是处于压缩状态，得不到复原。

  “对于关节来说，要根据自身情况选择合适的运动，所谓合适的运动即在运动过程中不明显增加关节上的负担，这样可以减少关节受损。”翁习生表示，膝关节相当于人体的车轱辘，现在开车的人很多，但不管什么车都需要去维护、保养，如果不保养就容易出问题。人的膝关节也是一样的，多数不知道需要对他保养，到了50岁、60岁就容易出问题。

  翁习生表示，正常的关节活动要靠周围的肌肉来维持，比如训练关节周围的肌肉的力量，肌肉力量强了可以保护膝关节避免损伤。

  翁习生指出，饮食不均衡，偏食，可能关节也会受到影响。此外，翁习生强调，补钙片对骨关节炎本身没有作用，但对整个骨头的结构和质量的维持是有作用的。因为软骨是附着在骨头上，如果骨头质量不好，软骨肯定不好，属于相辅相成，所以是有作用的。