没力气、老犯困、胃口差 你可能中招“夏日倦怠症”

“最近不知怎么了，全身没有力气”“明明睡得挺多了，起床后还是哈欠连连”……入夏以来，温州市中心医院中医内科门诊这样的患者很多，他们表现出来的症状都差不多，没胃口、腿重、乏力、犯困、精神差，然后相关检查，如肾功能、肝功能、血糖等也做了，结果并无异常。该科副主任中医师周帆说，这些患者其实是中招“夏日倦怠症”。各个年龄段的人都有，其中以老年人以及体质偏差的亚健康人群居多。

“中医认为，人与自然界是一个整体，人体在季节转换的时候，会出现短暂的不适应，需要损耗一部分‘能量’来应对，为了弥补这种消耗，人体会相应地发出‘累’的信号。”周帆解释，为什么在夏季，这种“累”的情况会更加明显呢？大致有三个原因。

首先，夏季炎热，外界温度较高，人体大量排汗，体内的电解质，尤其是钾，会随着汗液排出，若不能及时得到补充，人体就会疲乏。

其次，暑热加上梅雨季节的雨水，暑热混杂着湿气将人团团裹住，就如同整个人陷在淤泥里拔不出来，暑湿也很容易影响胃口，中医称“暑湿困脾”。

最后，夏季日照时间长，昼长夜短，很多人睡眠不足，也容易导致日间困乏。

其实，这种“夏日倦怠症”是一种季节变化的正常生理反应，只要相应地做一些调整即可。周帆给支了三招。

阳光提神法：夏季室外温度较高，大家都躲在空调房里，不愿意出门。但从中医的角度来说，却是要趁着春夏阳气最盛的时候，通过自然界的阳光来“养阳”。当然，这不是让大家大中午的在阳光下暴晒，而是选择早晚阳光没那么强烈的时候，坐在窗前，让阳光透过玻璃照射自己，这样既可以让人保持头脑清醒，又可以让人体的阳气得到充养。

午睡养心：夏季是心脏血管功能最好的时节，同时也最易受伤。根据十二时辰养生法，午时是心经当令，因此午睡是养护心脏、补充精力最方便、快速的方法。但午睡时间不宜过久，超过1个小时容易进入深睡眠，易造成睡眠惰性。一般建议午睡时长20分钟，采取平卧位。

少食多餐，粥为佳：夏季，胃口会较差，需要减轻肠胃负担，食物最好能充分咀嚼，同时减少进餐量，增加进餐次数。另外，由于夏季人体出汗相对较多，可以多吃一些水分较多的粥。

周帆还推荐了两款夏季养生粥。山药枸杞粥，将150g粳米、200g山药、50g枸杞以及适量冰糖，一起熬煮，可消除疲劳、补血明目。桂圆粟米粥有补益心脾、养血安神的功效。将15g桂圆肉与100－200g粟米一起熬煮。

还可尝试一下夏日醒神茶。原料包括柠檬或百香果2-3个、蜂蜜250g、薄荷、食盐。将柠檬或百香果洗净去皮放入蜂蜜，密封存放冰箱2-3天，每次一汤匙，加薄荷少许，若出汗较多，可适当加入少量食盐。清晨或午睡后醒来喝一杯，可瞬间清醒。

周帆提醒，一旦出现突发的无力，最好及时去医院进行详细的身体检查，排查器质性疾病。