夏秋之交 日常这样护脾胃

夏秋之交，余暑未消，暑湿盛行，极易引发脾胃疾病，因此在日常生活中，人们要特别注意顾护脾胃。

01

心态平和

忧思伤脾，过多无效的思考、忧虑的情绪都会使脾胃运化困顿，无法正常运转。

换季之际，年老体弱者或者压力大者，应保持心态平和。

02

规律饮食

饮食定时定量，细嚼慢咽，把握“温软淡鲜少”的原则。

温暖柔软的食物易被脾胃吸收；

饮食宜清淡，忌肥甘厚味，如动物内脏、油炸食物等，忌辛辣、过甜、过咸，否则易增加胃酸的分泌；

饮食要新鲜，可以多吃新鲜蔬菜、瘦肉、鱼、鸡蛋等；

少量多餐，控制好进食

量，不宜过饱等。

03

润燥祛湿

调理脾胃应侧重“润燥、健脾、祛湿”。

可以适当吃绿豆、赤小豆、莲子、丝瓜、薏仁、茯苓等健脾祛湿之品；

还应多吃富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等营养物质的食物，如胡萝卜、藕、蜂蜜、银耳等，以养血润燥， 提高抗秋燥、抗疾病能力。

04

适量运动

适量运动有助于增强脾胃功能、促进消化。

可以吃完饭休息10分钟以后散散步；

可以每日揉肚脐一两次，按揉时，一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约五分钟；

还可以每日按揉足三里50~100次。

作者 | 上海中医药大学附属龙华医院分院

消化内科主任医师 邢练军 主治医师 喻晓