面对十一假期,平时被学业、工作“掏空”的人们,很多会选择在晚上通过和朋友聚会、打游戏、刷短视频等方式放松,熬到凌晨才睡觉,深陷报复性熬夜而不自知。这样的熬夜看似是对自我的补偿,但其实会对身体造成很多不良影响,让我们一起远离熬夜,健康生活。
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面对十一假期,平时被学业、工作“掏空”的人们,很多会选择在晚上通过和朋友聚会、打游戏、刷短视频等方式放松,熬到凌晨才睡觉,深陷报复性熬夜而不自知。这样的熬夜看似是对自我的补偿,但其实会对身体造成很多不良影响,让我们一起数数熬夜的“八宗罪”!
一、影响大脑。经常熬夜会出现头晕、头痛、失眠、抑郁、焦虑等神经精神疾病。
二、影响免疫力。据调查,成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠,免疫系统会降低60%的功效。
三、诱发心血管疾病。有研究对没有冠心病的中年人进行监测,发现每天睡眠不足5个小时者,10年内发生冠心病的风险高了45%。
四、影响视力。在屏幕前苦战一夜,容易使眼肌疲劳,长此以往会导致视力下降,还易出现眼睛疼痛、干涩、发胀等情况。
五、影响胃肠道功能。熬夜时很多人会吃夜宵,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡,胃痛、便秘等问题随之而来。
六、影响皮肤。晚上11点至第二天凌晨3点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果安睡,皮肤才可以游刃有余地处理代谢废物。
七、影响内分泌及生育。长期熬夜会改变身体原有的生物钟,导致内分泌功能失调,甚至造成不孕不育。
八、增加癌症风险。国际癌症机构认为,与朝九晚五的人群相比,熬夜一族晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。
七条妙招帮你睡个好觉:
1、睡前1小时开始洗漱、熄灯等一系列行为,养成生活习惯,可以改善睡眠情况。
2、睡前不建议刷手机、玩平板,睡不着的时候,也不要总看表或玩手机。
3、作息规律,周末和工作日作息一致,形成好的生物钟。
4、可以每天适当锻炼,定期运动有利于助眠。
5、睡觉要有安静的环境、舒适的床垫和枕头,少夜灯。
6、睡前避免吸烟,暴食或大量咖啡因摄入。
7、睡前调整心情,尽量不要睡前琢磨不开心的事情,避免不良情绪干扰。
来源:中华人民共和国国家卫生健康委员会