万万没想到！原来冬天比夏天瘦得快

冬天到了，你身体的“囤肉”理由是下面哪一条呢？

1.冬天实在太冷了，最适合就是去吃火锅了，然后就离不开火锅了，最后就猝不及防地胖了……

2.冬天那么冷，外面又是刮风又是下雨的，怎么能出去运动！如果在室内运动吧，穿着那么多衣服，动起来太难受啦……

3.冬天那么冷，必须得留点脂肪御寒，我不减肥是因为我怕冷……

4.冬天有除夕、春节、元宵……那么多节日，买了那么多年货总是要吃的，宰了的鸡鸭鹅鱼羊牛，也总是要吃的，吃着吃着就胖了……

5.反正要到夏天才穿短裤短袖，才要秀身材，到夏天再减就好了，冬天减出好身材也没人知道……

各位就别找理由了！长肉不好看是其次，重要的是过度肥胖会使人抵抗力减弱，易患疾病。其实冬季比夏天更适合减肥，你知道为什么吗？

冬天为什么更易于减肥？

道理我们懂了，可是冬天到底应该怎么减肥呢？！

动起来！

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分钟。

中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。得克萨斯女子大学运动专家约翰·邓肯所做的一项调查也证明：运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。

小贴士：冬天健身要选择好时间

冬季健身计划与春夏季的健身计划相比有两个显著差异。

首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。

其次，冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动，而春夏季则要求在阴凉处活动，以避免中暑。

吃起来！

1、菠菜

菠菜瘦身法非常受减肥族的欢迎。菠菜含有丰富的维生素C和丰富的纤维素，是饱腹又燃脂的减肥食品选择。另外，菠菜的低热量也是它有益瘦身的一个大亮点。菠菜经过烹调后会变得软滑，与其它的菜品搭配烹饪能使营养互相补充，达到最佳的瘦身成效。但是，菠菜非常吸油，最好是选择保健的橄榄油来烹饪。

2、西红柿

据营养学家研究测定 : 每人每天食用50 克—100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。所含苹果酸、柠檬酸等有机酸 ，能促使胃液分泌，对脂肪及蛋白质的消化。所含果酸及纤维素，有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。冬季 “体寒”与 “压力”是影响睡眠的两大天敌。而西红柿里的番茄红素能够清澈血液、促进代谢，具有放松神经、缓解压力的作用。

3、胡萝卜

胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K 以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面。胡萝卜热量低，纤维丰富，是一种减肥蔬菜。秋天用来煮汤，味道甘甜，养胃又饱口福。

4、山药

山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，就算吃多了也不容易发胖。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，让胸部变得更丰满。

5、秋梨

秋梨含有多种营养素，它所含的维生素B族能降低血压，帮助消除疲困感，秋梨与苹果一样含有果胶，有助于通肠利便。秋冬天，受气候影响 , 身体会发生相应的变化，上火、燥热等都是普遍的现象，吃秋梨正好可以改善这种情况。

6、柠檬

柠檬是维生素C很好的来源，而维生素C又是加快脂肪燃烧的重要物质，所以，它是非常理想的瘦身食品。研究表明，每天食用60克的柠檬能达到保健瘦身的作用。柠檬非常酸，一般很少直接食用。每天早上喝一杯柠檬水就是排毒瘦身、促进代谢的好方式了。

小贴士：吃凉食减不了肥

在一些减肥圈里，有不少人迷上了“凉食”，她们坚持吃凉饭、喝凉水，还特意把燕麦片拌上酸奶放在冰箱里，等凉透了再吃，目的就是能使身体更苗条。对于这样的行为还有一套听上去很科学的原理：因为冬天气温低，凉水进入人体后，会慢慢暖到37摄氏度的体温，这就要消耗一些热量。减肥就是要减少热量，所以吃“凉食”肯定有利于减肥，关键是还不用节食。

其实冬季吃凉食并不健康，还可能导致肥胖。胡小军指出，冬季进食性凉的食物最易损伤脾胃，导致脾气运化功能减退。脾为后天之本，脾失健运，必然会影响食物的消化和吸收，还可能导致食积、聚湿、生痰、气血不足等病变。同时，气血阴阳失衡，会导致机体内环境的紊乱，各个脏腑不能把身体内部的病毒邪气、废物垃圾排出体外，这些排不出的毒物垃圾会堆积在体内，进一步引起人体经络的淤阻，那么就很有可能会导致肥胖。

乐起来！

保持心情，是冬季减肥的重要环节。不良情绪还可能引起情绪性进食，有人会在冬季患上“冬季忧郁症”，或称“季节性情绪紊乱症”，简称为SAD，其典型的症状就是体重增加。好心情和幽默感能够让身体分泌有镇定作用的内啡肽，这样既能阻止你化压力为食欲，还对控制体重有积极作用。

冬季减肥很容易，但请开启认真模式！（新华社客户端）

最后，祝大家冬天快乐，减肥成功！

来源：央视网、科普中国、环球时报、生命时报、人民网、楚天都市报