世界睡眠日：养成良好习惯 保障优质睡眠

每年的3月21日是世界睡眠日，广西各卫生健康机构纷纷开展睡眠科普义诊活动。专家提醒，养成良好习惯是保障优质睡眠的关键。

当天，广西医科大二附院、广西中医一附院、南宁心理医院等医疗机构在门诊大厅、社区等场所开展睡眠障碍义诊和科普活动，提醒居民注意睡眠质量。不少居民表示，自己睡得比较晚，睡眠质量也不高。

南宁居民吴女士：“整个晚上都睡不着，情绪很低落很难受，工作也不能继续了，觉得拖累家人。”

据统计，目前我国有超过3亿人存在睡眠障碍，主要表现为失眠、睡眠比较浅、难以入睡等情况。根据调查，我国居民每天平均睡眠时长大概是7小时，仅有35%的人睡够8小时，并且长期睡眠质量不高容易导致高血压、冠心病、中风等疾病和抑郁、自杀等问题的发生。

南宁心理医院医生蒋春雷：“因为抑郁的一个表现，它里面就是有个核心症状——睡眠方面的障碍。最容易发生就是早醒，天还没亮就醒了，然后又睡不着，这个很危险。”

优质的睡眠对人体机能的恢复，解除疲劳，增强免疫功能有重要的作用。专家建议，日常最好确定相对固定的睡觉和起床时间，以晚上十点到早上六点为好，早睡早起，减少熬夜。同时白天适量运动，也有助于改善夜间睡眠。入睡前一小时，尽量不要使用手机等电子产品。如果有打鼾情况，尤其是持续的打鼾往往会引起睡眠呼吸暂停，要及时治疗。现在有不少人借助药物帮助睡眠，比如褪黑素等。专家提醒，借助药物改善睡眠只能是短期行为，长期使用会有副作用，建议有睡眠障碍的居民最好到正规医院进行干预治疗。

南宁心理医院医生蒋春雷：“三五天啊个把星期睡眠有问题了，然后影响了工作效率，那你应该要咨询专业机构。你自己跟自己相比，你这个状态和原来有明显的一个变化了，那就要及时来就诊。”（记者 熊宗涛）