世界水日 | 这是一条很“水”的推送

3月21日是世界睡眠日，3月22日是世界水日。“睡”和“水”，都是不可缺少的。在生活的日常里，我们要时常喝水，不能让身体缺水，而且要做好节水。

【喝水：最简单的养生法】

如果要说一个最简单的养生法，那就是科学饮水。喝水时间、量多量少都会对健康产生影响。

“人体体重约2/3是由水构成。”重庆医科大学附属第二医院临床营养科主治医师周勤介绍，水不仅是人体物质代谢的载体，还有维持体液正常渗透压及电解质平衡、调节体温、润滑等作用。人体失水量占体重的1%~2%时，便会出现口干、皮肤干燥、食欲减退等脱水症状。如未及时补充水分，情况将持续恶化，一旦人体失水量超过体重的15%时，各器官就会停止工作，最终导致死亡。

如何科学饮水？专家建议不要等口渴了才喝水（来源：人民网）

人每天需要摄入水补充尿液、汗液、呼吸和粪便排出的水分，保持身体的平衡。周勤医生表示，日常饮水应少量多次，足量饮水，成年人一般每天饮水1500～1700毫升，约200毫升的杯子8杯左右。还要注意高温和运动条件下所需补充的水分与正常情况有所不同。大量出汗需要补水，根据出汗多少决定补水量，不一定要等到口渴才喝水，有条件应立即补水。夏季参加大运动量活动前，可提前适量补水。运动中大量出汗时，以及运动后都需要及时补水。长时间耐力运动，可以补充含有糖和电解质的饮料。另外，日常可注意观察尿液的颜色，如尿液呈浅黄色，则说明水分充足；如尿液呈深黄色，则提示存在脱水的问题了。

“早晨起床时喝一杯水可以降低血液粘稠度，促进代谢废物更顺利的排出，让身体快速恢复良好的水和状态。”周勤医生提示，要注意饮水卫生，不干净的水源可能含有危害人体健康的微生物及化学物质，饮用会导致疾病的发生。另外，饮水应首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。

【缺水：身体自会发信号】

身体缺水，和许多常见疾病息息相关。

大脑萎缩 人的脑部有75%是水，缺水第一个影响到的就是脑，水分太少，会让人感到疲劳，反应迟钝。最新研究表明，青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象。若是长期或严重缺水，则有可能损伤认知能力。

便秘 人主要靠肠道吸收营养。一旦缺水，肠道后半部分的蠕动就会减缓，水分被肠道吸收，排泄物就会失去水这个润滑剂，堆积于体内，从而导致便秘。

尿路感染 尿液能够带走尿素、尿酸等多种体内“毒素”，也能帮助冲刷泌尿道，防止尿路感染和尿路结石。如果喝水太少，就会增加尿路感染的风险。

皮肤病 北方地区，很多人在干燥的春、冬季会出现皮肤干痒等问题。北京大学第一病院皮肤科副主任医师杨淑霞表示，这是由于空气干燥容易带走皮肤表面的水分，皮肤的屏障功能减弱而导致。

心脑血管疾病、糖尿病 充足的水分有利于营养素在体内的吸收和运输，可及时将代谢物排出，便于血液循环，有助于动脉的通畅，降低心血管死亡率。美国科学院总结，当心脏供水不足时，血液循环会不太顺畅，导致人体感到疲劳，而疲劳正是心脏病患者发病前常有的征兆。如果缺水，体内新陈代谢容易发生异常，一些慢性病容易找上门来。此外，肥胖、肾脏疾病、过敏以及一些精神类疾病也都与缺水有关。

如果出现这些信号，那就是身体告诉你缺水了，就要注意了。

【节水：从点滴小事做起】

你知道吗？地球上仅0.5%的水可用作淡水，全球约1/4人口面临“极度缺水”危机，世界上大约20%的含水层正在遭到过度开采。据分析，改变家庭习惯能节水30%左右。

孩子们展示自己绘制的节水美术作品。新华社发（张扬 摄）

“重复利用”是最常用的节水方法

淘米、洗衣服的水可以用来冲洗厕所；洗脸、洗衣服的水，可以用来拖地；洗过拖把的水，还能浇花。

将空调的排水管放进水桶接水，空调冷凝水可以用来浇花、拖地、冲洗厕所。

泡脚、盆浴后的水，可用于洗车、拖地、冲洗厕所等。

用洗米水、煮面水洗碗筷，不仅可以节约用水，还能减少洗涤剂污染……

个人清洁节水妙招

洗手时，可先用水沾湿手，再关闭水龙头，涂抹肥皂、双手揉搓，最后用水冲洗干净。

洗脸、洗头时，用盆接水洗，比用流水更节省。

洗澡时，避免过长时间冲淋，间断放水淋浴能有效节水；用肥皂、沐浴液或搓澡时，及时关水。

卫生间节水妙招

洗澡前，用桶或者盆接下预热水，用于再次使用。洗澡的时候，把盆放在脚边，这样能接住不少洗澡水。感觉脏一点的就留着冲洗厕所，干净的水还能洗洗脏衣服。

衣物集中洗涤；小件、少量的衣物提倡手洗，避免启动洗衣机。

可在马桶的水箱里，放置几个接满水的矿泉水瓶占地方，减少用水量。

厨房节水妙招

用盆和桶接水清洗东西，比直接冲洗更省水。

对于有油污的碗碟，我们可先用厨房用纸或厨房湿巾擦拭一遍，再用水冲洗，这样比直接流水冲洗要节省水。

喝不掉的饺子汤别倒了，用来刷锅刷碗去油污效果还不错，不妨试一试哦。

在解冻冷冻的肉、鱼时，不必用一大盆水泡着，可以充分利用微波炉解冻功能。如果觉得这样不节省电，我们可以提前做好规划，比如提早半天把需要化冻的食品从冰箱里拿出来，常温放置自然解冻。

洗车节水妙招

多备几条旧毛巾，有空的时候不妨动手给爱车洗个澡。

注意擦车顺序。一般擦车，最好准备四条旧毛巾。先用水彻底冲洗一下车体表面，洗掉浮尘，以免用毛巾擦车时损伤车漆。

再把两条毛巾多蘸些水，直接擦车：先用一条从车顶往下擦，然后用第二条以同样的顺序操作，以此类推。要注意避免脏毛巾的重复使用。

用完第三条毛巾，车基本就干净了，最后用第四条最干净的毛巾，先擦擦车内，再擦一遍车身就可以啦。如果遇上下雨天，还可以接点雨水擦车，这样更省水。

我们还可以把家里的总阀关小一点，这样出水量能相对减少一些。居家记得定期检查马桶、水龙头等水管接头，以及埋设水管的墙壁或地下水管路，看看有无漏水。

节约用水，从我做起、从点滴做起、从此刻做起！

来源：新华网、人民日报、光明网、人民网