跑者特有的10个生活习惯！说的是你吗？

据说迷恋跑步的人，

不仅心态会变好，

生活状态和日常习惯也会越来越相似，

小编今天整理了一份骨灰级跑者的特征大全，

你是这样的吗？

01

规律的生活作息

跑步能够坚持，能够合理的安排自己的生活的人，大多很会精致的享受生活。身体就像跑步者的机器。如果你想在跑步过程中跑得又快又稳，一般都需要好好保养。

夜生活不能太任性，作息要有规律；饮食要保证营养，同时不能太油腻、吃得太多。为了跑得更快，无论是日常生活还是训练计划，都要循规蹈矩，你播种什么，就收获什么。

02

营养健康的饮食习惯

每天坚持跑步的运动者，代谢消耗也会增加，因此需要补充更多的营养。对于坚持跑步的人，良好的饮食习惯至关重要，它不仅能够保证跑者每日营养所需，同时，能够确保跑步过程中各个脏器（如胃、肾脏等）正常工作。

跑前不要吃过于油腻的食物，在运动过程中会增加肠胃负担，造成恶心呕吐等，并且摄入过多脂肪会影响跑步能力。

如果运动能力较弱，或跑步时间较长，或跑前已明显出现饥饿感，不建议空腹跑，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意。如体适能较好，可尝试空腹跑步，但不宜时间过长。

03

穿衣打扮偏爱运动风

穿衣风格，总是偏爱运动风，衣服轻便又实用，看看你的衣柜就知道了：自从跑步之后，运动装占据了大半个衣柜，各种参赛T不下10件，跑鞋至少五六双，头巾、速干衣、压缩衣、短裤、长裤、压缩袜、跑鞋……从头武装到脚！

夏天的衣服得透气、轻量、速干的，冬天得保暖、速干、防风的，不然分分钟冻成狗；跑鞋得按照脚型和跑步水平来买，缓冲的、支撑的还是竞速的……头头是道，明明自己是个买装备的，却活成卖装备的，甚至比售货员还专业。

自从跑步之后，很多女生夏天空顶帽代替了遮阳伞，运动短裤代替了淑女裙，跑鞋替换了高跟鞋，披散的长发扎成了马尾辫；如果上班单位对服装没有硬性要求，你巴不得每天运动装出行，一双跑鞋走天下，这样就可以随时随地跑个步，下班之后，冲出公司，直接奔向操场或者健身房。

04

每天关注天气变化

跑步与四时气候有相关性，当四时气候有所变化时，就要减少或停止跑步。或许有人会说，跑步就是跑步，不必在意四时气候变化，任何时候都可以跑步。我的观点是，这是肆意妄为，是不爱惜健康的表现。跑步的目的是为了健康，若盲目乱跑，不如不跑。

参加户外跑步的时候要时刻关注天气的变化情况，因为有很多天气是不适合跑步的，尤其是在晨跑的时候，早晨的温度比较低，这对于心脏病和支气管疾病的人群来说造成的负面影响是非常可怕的。

05

每个周末都很忙

周末本是普通人的休息时间，而对于跑者来说通常都会很忙，一般他们所在的跑团都会组织大活动，参加活动不仅起得早，活动量也不小，如果没有参加任何组织，跑者自己也大多安排来一次长距离训练。

如果是赛事达人的话，他们的周末就更加地忙了，因为要奔波于全国各地的跑步赛事，不仅要舟车劳顿，还要花半天时间来一次身体极限的挑战，相信这比工作日都不轻松，但是上瘾了的跑者仍是乐此不疲。

06

对数字很敏感

身为跑者，我们每天都在和各种各样的数字打交道，从步幅、步频，日跑量、周跑量、月跑量，到心率、配速等等。

说说大神们最关注的数据：心率和配速。严肃跑者对自己有着非常明确的要求，全马或者半马想要达到什么目标。其实，所有的目标都可以进行一步一步拆解。

比如，你想用4分59秒的配速跑完一个全马，完成330的目标，那么你意味着你的半马配速要在4分45秒之内，十公里的配速要在4分30秒之内，而五公里的配速需要达到4分20秒之内完成。如果前面的成绩达不到，就别总想着去挑战自己全马成绩。这就是数字科学的推算，会让你更加理智地看待自己的成绩。

07

手机被跑步APP占据

跑步数据是跑者最珍贵的“财产”，而且即便换了手机，只要重新登录APP的话，数据依然都是可以追溯的，所以只要从我们第一次跑步开始，都是肉眼可见的看着我们的成长，这其中就包括完成半马、全马的次数，以及运动的时间和配速等等，当然数据的来源也比较多，我们可以从手环、手表、手机等多方记录数据，而有时候也会有一些“突发情况”导致记录数据被中断，因此要做到有备无患，多平台同时记录就尤为重要。

08

跑友群里很忙

跑者说：为什么我们爱在群里见？ 跑友互相督促。在这个群里，是一群志同道合的“跑友”，大部分人都有晨跑的习惯，为了更加自律，也为了互相督促，群友提议，每天晨跑开始都会在群里发个消息。于是每天清晨，群里都很活跃，虽然并没有面对面交流，但是Judy感觉好像有一群朋友约好和自己做着同样的事儿，感觉很棒。

09

外出要带上跑步装备

跑步真的会上瘾，如果有几天不跑步，就会浑身不自在，特别是当跑者外出的话，跑步装备也是必不可少的行李，因为即使再忙，跑者也要挤出一些时间，在外地来一次跑步打卡，不仅是一场独特体验，也是日常训练的延续。

10

碎片化时间也要运动

平时有运动习惯的人，可以快走、慢跑、游泳、打球等。在碎片后时间里，比如可以在出门的时候有意识地走得快一点，坐地铁或公交时先走2站路再乘车，或者骑行共享单车上下班。让心跳提速。一周坚持3～5次，只要有运动意识，利用碎片时间随时都可以动起来。

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