放松可以，别放纵！远离“考后综合征”，心理专家这样建议→

高考结束后，突然没有了学习压力，考生从紧张的备考状态完全放松下来，怎样调节才有利于身心健康？要警惕哪些“考后综合征”？父母该如何陪伴考生？6月9日，南国早报客户端记者就此采访了中学与高校的心理教师。

太放纵？不利身心健康

近日，记者在走访中发现，说起高考后最想做的事，考生们回答最多的是睡觉、玩通宵或旅游。有的考生在高考前就做好计划，准备考完就睡个昏天暗地，把以前缺的觉全部补回来。有的则与同学早早约好聚一场，泡泡网吧或通宵唱KTV。

“考生在备考阶段经历了高强度的复习，消耗了大量的心理能量和体力。高考一结束，压力消失后，很多学生的心理会有较大变化。”南宁沛鸿民族中学教育集团心理教研组组长韦茳说，近年来，她接到过不少考生的求助，大家都被心理问题困扰。

韦茳分析说，高考刚结束，很多考生尽情玩耍放松，通宵达旦上网，作息全无规律，没过几天就感觉头昏脑涨、身体疲惫；一个多星期后，想起高考成绩，又开始担心分数不理想，害怕让父母失望；还有人会很茫然，不知道能读什么大学、适合什么专业、如何填报志愿。总体来说，过度放松、担忧焦虑、迷茫无助是不少考生都会遇到的心理问题。

高考结束后，两名考生互相道别。记者 游拥军 摄

做规划：定一个小目标

高考后，考生该如何调整心态？韦茳建议，考生的娱乐放松方式宜多元化、动静结合，有室内也有室外，要学会在作息规律的基础上劳逸结合。假期里，有必要制定一些目标，比如平时因为学习时间紧张的缘故，暂时放弃了一些特长爱好，可以重新拾起来；也可以学习一些将来必备的技能，如驾车、游泳等；还可以为更好适应大学生活而提高某些方面的本领，如外语水平、沟通能力等。

南宁师范大学心理健康教育咨询中心教师、国家二级心理咨询师陈立称，考生刚从紧张的高考中解放出来，好好犒劳自己是“刚需”，但不可肆意放纵，否则可能会伤害身心健康。她建议选择合理的宣泄途径和放松方式，如运动、看电影、找人倾诉、短途旅游等。对于一些感到焦虑不安的考生，要学会转移注意力，多做一些积极的、自己感兴趣的事情。如果感觉不堪重负，可以向身边亲人朋友寻求支持，也可以找专业人士帮忙。

填志愿：家长不宜代劳

考后调节，不仅与考生有关，家长也有必要参与其中。

“如果考生感觉自己考砸了而消沉低落，家长要学会理解和接纳，适当陪伴。要给予孩子适当的时间和空间，鼓励他们把自己的想法和情绪说出来。如果孩子愿意向家长倾诉自己的担心、焦虑和不安，家长不妨少问、多听，等孩子宣泄完，再帮助他们重整旗鼓。”陈立提醒，家长要帮助孩子正确认识高考，引导他们建立规律的生活作息，同时鼓励他们走出家门，适当进行一些体育活动和娱乐活动，或参加社会实践、公益活动，重建自我价值感。

在韦茳看来，如果孩子的高考成绩不理想，父母的态度是帮助孩子调整心态的关键。除了理解和接纳，帮孩子重新规划未来也很关键。尤其是填报志愿，家长要充分尊重孩子的真实意愿，坚持兴趣为先。双方可以通过家庭会议等形式，围绕各自对填报志愿的想法进行交流。但是，在搜集填报志愿资料等环节，家长最好不要代劳，要让孩子自己完成，以培养孩子的责任意识和担当。