【全民健身日】云健身 “宅”家动起来！

今年8月8日是第十四个“全民健身日”，今年的主题活动以“贴近群众、方便参与、丰富多彩、注重实效”为原则，全民健身，重在健身，要在全民，只有人人参与、人人享有，才能把健身当成一种生活方式，在健康中共享美好生活。近年来，健身相关内容在网络上受到热捧，“云健身”逐渐流行，成为运动新风向。

潮！云健身成为运动新风向

2020年开始，疫情对我国的健身产业带来了巨大冲击，上游生产、中游物流、下游健身房等各个产业环节都迎来了新的挑战。在全民居家的大环境下，人们居家健身需求激增，在线云健身成为了运动的新风尚。

在云健身热潮的席卷之下，线上内容平台的健身垂类迎来了声量的全面爆发，主播数量也在快速增长。刘畊宏、辰亦儒等明星通过自身人气拉动直播间流量，“街健呆木头”等娱乐达人通过娱乐化的健身内容吸引用户眼球，还有专业的运动健身教练带来硬核的健身教程……各大内容平台的运动健身内容多点开花。

根据平台公开数据显示，2021年B站体育创作者规模同比增长超7成，抖音健身博主同比增长208%。其中，刘畊宏成为了众多新晋主播的代表，2022年4月，其抖音十天涨粉3000万，目前粉丝量突破7000万，成为了社媒顶流之一，获得了众多“刘畊宏女孩”的喜爱。

数据监测机构克劳锐发布的《线上运动健身研究报告》显示，运动环境成为了影响相关用户运动健身行为的重要因素，近7成的用户选择室内运动，其中54.7%选择健身运动馆作为室内场景，45.3%选择居家练习。

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那么，居家健身有哪些优势？可以选择哪些运动？如何正确操作？几条居家运动“小贴士”了解一下。

时！掌握好运动时间很重要

对于很多人来说，都会因为“什么时间运动最好”而纠结。河南嵩山龙门足球俱乐部体能师建议，如果是类似于牵拉伸展和瑜伽动作，他的建议在上午7点至9点这个区间进行，这样可以有效的唤醒身体、促进血液循环、舒展脊柱和四肢肌肉，让人以更好的身体状态去迎接新的一天。如果是具有一定强度的健身运动，则是下午4点到6点这个时间段最适宜，“我们身体的柔韧性、灵活性在这个时间段达到最佳状态，心脏跳动和血压的调节最平衡，嗅觉、触觉、视觉等也最敏感。”

北京冬奥会上拿下两金一银的谷爱凌总结自己的成功秘诀，第一条就是“每天睡够10小时”。国家体育总局体育科学研究所曾对高水平专业运动员做过相关的实验，当睡眠不充足的时候，也许运动员觉得自己没有疲劳，但是神经系统、代谢水平各方面都处在非常低的状态，这时候运动员运动其损伤发生率非常高。

曾作为队医保障三届奥运会，现任河南省运动医学与康复中心、郑州大学体育学院运动表现中心主任的崔新东表示，运动健身需要在保证充足休息的情况下进行，睡眠、饮食、压力都会对身体带来一定的影响，这个时候就需要人们降低常规的运动强度。另外，人在夜间的身体机能是不适合健身的，尤其是深夜健身，神经会处在兴奋状态导致失眠。同时，饭前和饭后也是要避免大运动量健身的时间段，否则容易造成食欲不振和消化不良，饭后运动，应该在2小时后再进行。

辨！这些运动装备是“智商税”吗？

能教你健身的镜子好用吗？不会掉的呼啦圈、不用手的跳绳机……五花八门的运动神器，哪些是智商税？哪些又值得购买呢？

智能健身镜

智能健身镜是健身领域的新晋网红产品，根据百度联合京东发布的“618消费趋势洞察报告”显示，2022年“智能健身镜”搜索上涨225%。智能健身镜在京东618开启后前10分钟成交额增长高达300%。关机状态下，“健身魔镜”就是一面普通的穿衣镜，开机之后，镜面上会出现一个虚拟教练，用户在跟着虚拟教练进行健身、跑步、跳操等动作时，可以通过镜子来同步自己的动作，相当于随时随地把教练请到家。移动传播时代，“健身魔镜”的出现满足了用户在体育运动方面的个性需求，用户不仅可以实时监看自己的动作，“健身魔镜”系统自带的AI摄像头还能捕捉用户的动作，对动作进行智能纠正，让用户体验到和线下健身课一样的完整体验。

不过“健身魔镜”也有自己的困境，一是价格昂贵，市场上的“健身魔镜”少则两千元，多则上万元，大多数用户利用手机+穿衣镜，也能基本实现“健身魔镜”的功能，因此也有网友表示“健身魔镜”性价比不高。二是深度内容不足，“健身魔镜”中的课程动作，大多数还是基于内容系统中既有的课程内容，面对练习者的进阶需求时，未免有些乏力。

暴汗服

广西医大开元埌东医院骨科主任副主任医师、广西医学会运动医疗分会副主任委员黄巍峰表示，穿暴汗服运动对减肥的作用并不大，暴汗服的实质是一种不透气的衣服，虽然衣服面料可能有很多种，但原理相差不大，透气功能比较弱，把热量闷在衣服里面，就会让人比较容易出汗，让使用者产生“出更多的汗就可以减肥”的错觉。但实际上，短时间运动减去的并非身体内的脂肪，而是身体内的水分。

运动手环

普通健身人群可以利用常见的心率监控手段来客观反映运动强度，“现在运动手环、手表、心率带和臂环带等很常见，另外我们也可以通过手摸脉搏10秒，推算出一分钟心率，判断我们合适的训练强度。”廖展浩说，大众人群可以选择简易的算法，220减去年龄，得到最大心率，小于60%最大心率为低强度运动，60-80%为中等强度，大于80%为高强度运动，“建议新手健身人群一定要控制自己运动当中达到自己最大心率时的运动强度和时长，循序渐进提高运动强度，选择中低强度比较合适。”廖展浩说，通过自身呼吸、排汗的剧烈程度，都可以直观反应出运动的强度。

跳绳机、智能呼啦圈

央视《消费新主张》节目请了几位体验者比较了普通跳绳、无绳跳绳和跳绳机后，大家的共同感受是：跳绳机的操作较难，体验感相对较差。虽然娱乐性更强，但却有些偏离锻炼的目的。

无独有偶，体验者们对于智能呼啦圈也表现出了不习惯。智能呼啦圈可以记录所转圈数，使用起来不会掉落，更省力更容易上手。但也有着不够贴合腰部、锻炼效果较弱的问题。

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不论性别年龄职业，每一个运动中的人都会自带光芒！健康的体魄带给你的东西，往往比你想象的更多。不用犹豫，运动什么时候开始都不晚！戳↓↓一起感受运动健身带给我们的激励和快乐！

全民运动健身图鉴（来源：人民网）

（来源：北京青年报、央视网、大河报、南宁晚报、新华网）