老年人科学健身的3点建议

  1.做好健身前准备

  健身前的准备非常重要。运动鞋是必备品，如果您是进行一般的健身锻炼，选择任何运动鞋都可以。如果是进行球类项目，则尽量准备专业的球鞋，如足球鞋、网球鞋、羽毛球鞋等。运动服要以轻便、舒服为主。如果天气比较暖和，那就穿浅色的、宽松的、排湿吸汗效果好点的快干类面料衣服。如果天气比较冷，那就穿那种轻便的多层运动服，然后根据自己的需要增加或减少衣服。

  2.选择适合自己的健身项目

  老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。如果是快走、慢跑等项目，可以选择家附近的公园和社区的广场，结伴锻炼。如果是选择舞蹈、太极拳等团队锻炼，要事先了解团队锻炼的时间、场地等，是否与自己的空闲时间相匹配。如果是选择游泳、台球、兵乓球等需要在健身房或专业健身场地才能开展的运动，那尽量选择离家近的场地，避免路途远带来的运动项目不能坚持的问题。

  3.制定健身计划并执行

  老年人在制定健身计划时，要特别注意适度锻炼、循序渐进的原则。同时，健身计划尽量多样化，以增强功能性能力和防止跌倒。有氧运动每周不少于3次，力量练习每周不少于2次，平衡练习不可少，牵拉练习运动前后做。运动时间尽量选择上午10-11点和下午3-5点，每次运动时间30-60分钟为宜。如，每周可以选择5天来锻炼，3天进行快走、慢跑、广场舞等有氧运动，2天选择进行太极拳、哑铃操运动等力量、平衡的项目。

  特别提醒有运动禁忌症的老年人，如不受控制的高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病等，要结合自身情况，在医生的建议指导下进行运动健身的选择。