四招搞定更年期失眠

健康|来源:广州日报客户端2022-10-17 16:06:00|网络编辑:孟宪静

更年期是每个女性绕不开的话题,而失眠,又是困扰更年期女性的一大问题。进入更年期后,很多女性会有不同程度的入睡困难、睡不安稳、睡眠浅、易醒等问题,时间长了,随即而来的疲惫、烦躁易怒等不良情绪也紧跟而来,一定程度上影响了更年期女性的健康、生活质量和人际关系。当更年期遭遇失眠时,该怎么办呢?广东省妇幼保健院妇女保健科更年期保健专科主任、副主任医师吕霄来支招。

中药足浴

足浴也称泡脚,是一种常用的外治法。我们的足部有很多的穴位和反射区,它们与全身的经络、气血有着密切的关系,中药足浴时,可刺激这些穴位和反射区,促进人体血液循环,调理内分泌系统,最终取得防病治病的效果。但因个体有差异,更年期失眠的情况也不全相同,所以最好能在中医师指导下进行。

健康饮食

日常饮食应注意适当多吃一些含钙丰富的食物,如牛奶、豆制品等,补充优质蛋白,如瘦肉、蛋类、鱼类等,多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果,尽量减少高脂食物的摄入。

睡前不宜喝咖啡及浓茶,推荐饮用百合枣仁茶,取干百合、酸枣仁、桂圆、枸杞子、小麦以及茯苓各30克左右,放入锅中,加入适量的水熬煮喝茶水,有恒定镇静、改善心烦不眠及心悸不安、滋养补益、补足肾气、安神清心的功效。

穴位按摩

睡前可以点按百会穴。百会穴在头顶,前发际直上正中5寸。百会有醒神开窍的作用,能够治疗气血不足、肝火旺盛引起的各种头昏、头疼,临床上常将它作为治疗头顶痛的首选穴。如果难以入睡的,有失眠症的,可按摩失眠、足三里、三阴交这三个特效穴位。

调畅情志

进入更年期后,女性的情绪波动很容易受到影响,因此,可以多培养一些兴趣爱好,多交朋友,增加生活的情趣,保持情志舒畅,心平气和。每天可以做一些运动项目,如瑜伽、太极、步行、踩自行车等,在适宜的运动中还能获得欢乐,忘掉烦恼。此外,由于体内激素紊乱,面对更年期女性出现的一系列症状,家人也要给予理解和支持,多关怀、多鼓励、多交流,以帮助其顺利度过更年期。

医学指导/广东省妇幼保健院妇女保健科更年期保健专科主任、副主任医师吕霄

文/广州日报·新花城记者:王婧 通讯员方俊、黄雪萍、林惠芳

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