阳光+营养+运动，预防“静悄悄的疾病”

常听老人说：“我的身高又缩水了”，这其实是骨质疏松引起的身长缩短、驼背。骨质疏松还会导致腰酸腿痛、肌无力等，严重的会导致骨脆性增加、引发骨折。

骨质疏松也被称为“静悄悄的疾病”。骨骼强度的变化常常在我们无法感知的时候就已经发生了！在骨质疏松早期，往往没有明显的外在表现，容易被人忽视。很多人在骨折发生之后，才惊觉自己已经存在骨质疏松的问题。

小课堂 据中国国家卫生健康委员会2018年发布的首个中国骨质疏松症流行病学调查结果显示，中国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%。中老年女性骨质疏松问题尤为严重。50岁以上男性骨质疏松症患病率为6.0%，女性患病率则达到32.1%，65岁以上女性的骨质疏松症患病率更是达到51.6%。

提醒 骨质疏松不只是老年人的“专利”，它也正侵害着中青年人的健康。

“骨质疏松”就是缺钙吗？（新华网）

北京市疾病预防控制中心的专家介绍，生活中，我们的6个不良习惯会增加患骨质疏松的风险。快来自查！

✔ 吸烟、过量饮酒

吸烟会让髋部骨折的发生风险翻倍。过量饮酒也会增加骨折的风险。

✔ 过度减肥致体重指数过低

体重指数(kg/m2)=体重(kg)/身高2(m2)。如果小于18.5就属于体重过低，这也是一个重要的危险因素。

✔ 偏食引起营养不良

日常饮食如缺乏钙、蛋白质、新鲜蔬菜水果，将不利于骨骼健康。“营养不良”是老年人面临的主要问题，他们跌倒和骨折的风险更高，因此饮食要保证足够的钙和蛋白质摄入。

✔ 很少晒太阳、维生素D缺乏

在骨质疏松人群中，低维生素D水平的情况很常见，尤其是不常去户外活动的老年人。因此，要尽量保证每日有充足的阳光照射。

✔ 身体活动不足

缺乏身体活动会导致骨骼和肌肉的流失。不爱运动的人会更容易发生髋部骨折。加强体育锻炼，以抗阻力和有氧运动为主并长期坚持，将对骨骼有益。

✔ 经常跌倒

有跌倒倾向的人骨折的风险更高。老年人患骨质疏松的风险最高。除了坚持健康生活方式外，老年人还需要注意预防跌倒。老年人群可以参加一些改善平衡、协调能力和肌肉力量的运动，比如疾控系统多年来一直推广的毛巾操。此外，还应在专业机构进行骨骼健康评估，确保早发现、早诊断、早治疗，以获得更好的健康收益。

患上骨质疏松症怎么办？一旦确诊骨质疏松症就应积极治疗。临床上会要求患者进行骨代谢血液检查，医生会根据结果，结合具体类型、病因给予个性化治疗方案。

来源：文汇报、北京青年报、中国新闻网、新华网