假期反而更心累？你可能在假休息

  提到假期，我们都会满怀期待，兴奋地等着好好休整、充电。但国外的一项大型调查发现，38%的受访者认为在假期压力反而增加了，进而引发了身体疾病、抑郁、焦虑状态等各种问题。为什么假期可能无法令我们满血复活，而是更加心累呢？

  原因有三。一来，很多人休息不足。一项针对135个国家1.8万人的研究发现，2/3的人认为自己休息时间不足，尤其是年轻人认为自己休息时间很少。《深度休息》一书指出，“我们的休息目前处于赤字状态”。

  二来，不少人在进行无效休息，甚至是损耗性休息。比如，有些人在假期过度使用社交媒体，或者奔波于数个聚会之间，甚至还得承受送礼的经济压力。

  三来，疫情很可能影响我们的假期计划，干扰我们的休息治疗。2021年《柳叶刀》上发表的研究发现，新冠肺炎疫情会影响人们的心理健康，尤其是对妇女和年轻人的影响更为突出，焦虑症和抑郁症的增加与新冠感染率增加、人员流动减少有关。

  除了上述三种情况，还有人会产生“闲暇罪恶感”，导致无法享受假期。这类人会认为假期休息是虚度光阴，认为不趁着假期提升自我、弯道超车，是一件罪恶的事，从而陷入自责。最终导致他们既没有动力学习技能，也没有休息好。

  当我们在假期休息不足或者进行无效休息、忽略自我照顾时，装满身心健康问题的魔盒就会打开，释放出消极情绪、身体疲倦、家庭成员冲突等问题。

  但休息也不是越多越好。研究发现，休息时间过长，幸福感会下降。那我们要怎样休息，才能真正地欢度假期呢？

  首先，高效休息是可以让大脑舒缓系统激活的放松方式，包括高质量睡眠、整理个人空间、尝试新鲜事物等。舒缓系统被激活时，会释放催产素等令人愉悦的信号分子。为了更有针对性地找到适合自己的高效休息方式，我们可以在平时有意识地记录能让我们感到平静、松弛、满足的休息方式清单。比如一个上班族可能觉得坐在咖啡馆阅读小说令人感到惬意，一名学生可能觉得吃一顿大餐令人快乐，一位老人可能觉得在公园里散步令人舒适。

  每个人适合的休息方式不同，但一般来说，增加小睡时间、做收纳整理、做新鲜事、减少屏幕使用，都是比较大众化的高效休息方式。增加小睡时间是一种简单易行又行之有效的休息身体的实用方法；让原本杂乱的空间变得有序，不仅可以减少疲乏感，还可以增强自我掌控感；新鲜的事情容易让我们进入一种放下烦恼、全情投入的“心流”状态；在如今这个信息爆炸的时代，离开手机、电脑等电子屏幕，可以让我们的眼睛、耳朵等感觉器官减少负担。因此，上述4种方法都是实操性强的有效休息方式。

  其次，设置好个人边界，懂得照顾自己。在研究中，假期感觉压力增加的受访者给出的原因之一就是家庭聚会太多。假期与重要他人共度可以使我们感到支持。积极心理学的研究发现，最幸福的事不是身体健康、工作成功、生活富裕或智力超群，而是与他人建立积极的关系。但对于一些人来说，与亲戚社交是一种耗能的事；对于很多人来说，假期活动不是自主安排的，反而会出现损耗感。总而言之，让我们感觉放松、安全、自由的社交也是很好的假期休息方式，但与不信任的人社交会让我们更加疲倦。

  当你主动照顾自己，可以自由地选择让自己满意的休闲活动时，积极情绪和效率都能得到提升。那我们要如何照顾自己呢？我们可以先列出一些假期想要完成的重要计划，这些事项可以从前文提到的平时总结的休息方式清单中挑选，也可以是独属于假期的特别安排。这么做，一方面我们可以预留出专门的时间满足自己的愿望；另一方面，计划本身就会给我们带来一个小盼头，点亮假期之前原本黯淡的时间，也点燃我们对工作和生活的热情。有一个经济学现象叫“口红效应”，指的是经济不景气时，口红的销量上涨。因为压力大时，人们更希望通过像口红这样价格不高，又能带来心理安慰的物品改善心情。

  最后，我们还要调整好对假期的心理预期，用积极的视角看待当下的生活，比如可以提醒自己：疫情让我们的心理韧性变强了。2022年的一项研究发现，不适感会激励个人成长。对于避无可避的逆境，我们与其裹足不前甚至恐惧退缩，不如做好心理准备，迎接成长，无需逃避。

  如果我们做不到对未来生活积极再定义，甚至对即将到来的假期都充满悲观，也无妨。就像说自己“平时的生活状态只有3种：中悲、大悲、超大悲”“躺的时候想卷，卷的时候想躺，永远年轻，永远左右为难，一切都是最不好的安排”的脱口秀演员鸟鸟，依然在《脱口秀大会》中进步神速，取得了第二名的好成绩。其实悲观主义者反而是“带着救生衣上船”的人，嘴上丧气地自我设限，反而受益于过度的准备，在行为上建立好了应对挑战和压力的防御工事，也挖掘出了悲观的态度深处所蕴含的价值。因此，悲观主义者也可以看到自己行为习惯背后的意义，无需沉湎于悔恨与自责之中。

  假期可以让我们修复身心状态，恢复精力，更好地面对后续的工作任务。我们需要假期，需要休息，更需要劳逸结合。其实，真正的休息绝不意味着抛弃忙碌的生活，而是通过适合自己的方式，重建消耗的身心资源，在工作与娱乐之间找到恰当的平衡点。（黄彬彬）