情绪问题引起的失眠要如何调节？心理专家支招

  良好的睡眠质量不仅可以帮助恢复生理上的疲惫，很大程度上也会对心理的健康发展作出积极有效的贡献。但现实却往往不尽人意。在广州医科大学附属第五医院心理（精神）科睡眠门诊里，每天都不乏有人前来求助。

  失眠与心理暗示密切相关

  17岁的乐乐（化名）今年高三，随着离高考时间越来越近，她感到自己的焦虑值都要“爆表”了。每天到了晚上宿舍熄灯休息时间，怎么也睡不着，睡不着又会让她担心自己的状态不佳，这些担心又会加重她的焦虑，失眠情况越来越严重。

  周女士（化名）是职场白领，常常因为工作中遇到的阶段性问题或偶发事件感到焦虑、郁闷，进而造成失眠。她只要一想到自己的策划书遭到老板否定就难过不已，陷入负面情绪久久无法入睡；有时候睡前一边想着明天的开会内容，一边想着前几天的报表怎么完善等等，结果就是越想越睡不着，睁眼到天亮……

  广州医科大学附属第五医院心理（精神）科主任莫煊指出，很多失眠患者其实不是单纯的失眠。情绪问题，如焦虑抑郁等，也会导致失眠，主要表现为入睡困难、时睡时醒、眠浅多梦和过早醒来，等等。如果只是单纯地处理失眠问题，而不对情绪问题加以处理的话，失眠的问题就很难好转。

  消除心理障碍！还自己一个好睡眠

  有明显情绪困扰的失眠者应及时进行心理调整，可向专业心理医生求助，让其帮助自己找到造成失眠的心理因素，从而消除心理障碍以期解决睡眠障碍。

  广州医科大学附属第五医院心理（精神）科心理治疗师郑银佳表示，关于情绪性失眠，首先要处理的是失眠问题，可在医生指导下服用助眠药物，无须“谈药色变”，一味抗拒药物治疗。

  关注当下造成失眠的情绪问题。短期来看，睡前应保持心态平和，避免生气、发怒、胡思乱想。也尽量避免玩手机、处理工作，以免过于兴奋或焦虑。长期来看，若一些不良情绪已经持续一段时间，已经无法通过自我疏导、运动、娱乐或无法在亲人朋友的帮助下得到改善，此时应积极寻求专业医生帮助。（记者 刘欣宇）