作别春光！今日迎来立夏节气

今天（5月6日），我国进入立夏节气，这是夏季的第一个节气，意味着春日将尽、夏日初长。

哪天立夏，是咋定的？

连续三年在5月5日迎来立夏后，今年会在5月6日迎来立夏。天文科普专家表示，6日立夏比较少见，21世纪这100年里仅有9次。

21世纪这100年的天文年历显示，立夏在5月5日的年份有83次，在5月6日的年份有9次，在5月4日的年份有8次。其中，6日立夏的年份全部集中在2001年至2031年这31年里，也就是说，从2032年至2100年这69年里都不会有5月6日立夏的情况出现。

很多人会发现，每一个节气都会精确到几时几分且年年不同，即使是同一个节气也是如此。以2020年、2021年和2022年这三年的立夏为例，虽然都是在5月5日，但具体的交节时刻却都不同，分别在5日的8时51分、14时47分和20时26分。“这是地球围绕太阳运动的速度并非匀速等原因造成的结果。”杨婧解释说。

作为我国唯一的专门研究历书天文和编算年历的机构，紫金山天文台根据相应的历算方法每年编算次年的农历日历，其中就包括节气时刻，时间均精确到分钟，作为标准在每年出版的《中国天文年历》中正式发表，并以《日历资料》的形式对外发布。按照紫金山天文台发布的权威年历，今年立夏的准确时间为5月6日2时19分。

全国初夏地图出炉 看哪里夏日已至

中国天气网统计1991年至2020年气象数据发现，立夏节气期间，夏季版图扩张确实十分迅速。立夏前，我国春季范围达到鼎盛，除海南、广东、广西、江西中南部、湖南南部、福建等地入夏外，其余大部分地区仍是春季。进入立夏节气，春的范围缩减，蛰伏已久的夏开始大举向北推进，夏天的脚步从华南、江南中部等地一路北进，越过长江，最北能抵达华北中部地区。

大城市中，长沙、武汉、南京、合肥、郑州、济南、石家庄、天津、北京等地往往在立夏时节入夏，而更北的呼和浩特、兰州、沈阳、哈尔滨等地要到6月才陆续进入真正的夏天。

夏天来了 起居、饮食、运动有讲究

▪夜卧早起，避风寒勿贪凉

进入立夏以后，日出早而日落晚，白昼的时间长，起居最好能顺应自然规律。适当推迟睡眠时间，提前起床，有利于让人体阳气外发，阴气内伏。

夏季气温较高，若日常过于贪凉贪风，很容易受到风寒湿邪的侵袭。所以需要特别注意，夏季不要穿衣过薄，室内空调温度不要过低，在睡眠时勿袒胸露腹。乘凉最好选择洁净空敞、自然清凉的场所，避免在过廊、弄堂等有穿堂贼风之处，以免因感受外邪而生病。尤其是头部、后背等，更容易受外邪侵扰而伤阳，轻则感冒，重则出现一些“风中经络”的症状，如手足麻木、言语謇涩、口眼歪斜等，即现在所说的面瘫、中风等疾病。对于一些体弱多病的老年人，多数有不同程度的血管硬化，容易因气温变化引起血压波动，导致心脑血管疾病发生。

▲立夏节气到 养生要养心（北京卫视）

▪适当减苦、增辛、增酸

夏季具有阳热多而阴气少的特点，气温开始上升，人体感受外界温热之气，津液随汗液、呼吸等丢失，阴虚易生内热，随之带来一些“上火”症状。可以适当食用有清热作用的食物来生津补阴，弥补津液。日常可选择的清热生津之品，如西瓜、乌梅、草莓、番茄、桃子等新鲜瓜果；若在南方恰逢雨季，内热夹湿生于体内，可以再食用一些清热利湿的食品，如黄瓜、荷叶、薏苡仁等。

《千金方》曰：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”苦入心辛入肺，过多摄入苦味之物易使心之功能亢盛，心火克肺金，肺受病，多食辛味食物能养肺气，故省苦增辛。根据《本草纲目》和《食疗本草》记载，人参、太子参、苦瓜、百合、菊花、陈皮、佛手、桃仁等属苦味之物；香菜、芥菜、胡椒、洋葱、淡竹叶、生姜、油胡桃、茴香等属辛味之物，适当食用辛味，还可以祛除夏季暑湿之气。夏季火热过盛可使心气涣散而不收，酸味的收敛之性可收敛心气，固肌表以止汗，如柠檬、乌梅、酸枣仁、石榴皮、山楂、橙子、猕猴桃、马齿苋等都属酸性。

▪适度增加，饱满精神

立夏之际，阳热增多，人体的津液更容易通过出汗、呼吸等散失，津亏液少可致“上火”症状出现，如咽干、眼睛红赤干涩、嘴唇干裂、焦虑、大便干燥、小便发黄、失眠等。因此在夏季适合开展一些舒缓的，锻炼耐力、协调性的运动，如八段锦、太极等功法，八段锦整套动作共八式，简单易行、柔和连绵、滑利流畅、有松有紧、动静相兼，可以使气机流畅，骨正筋柔，每天做2~3遍，修身功效显著。

还可以选择瑜伽、游泳等有氧运动。瑜伽可以让全身经络气血畅通，肌肉筋节放松，减轻压力缓解焦虑，从而达到修身养性的目的。对于老年人、身体虚弱的人群、肥胖患者等，快走也是较好的运动方式，不会过于剧烈且对腰膝关节压力较小，选择有花草树荫或者河边快走，温度不会过高且可以在过程中愉悦心情。有氧运动以不少于30分钟为宜，达到微微汗出的程度即可，根据自己身体耐受情况进行调整。

来源：中国天气网、新华社、光明日报