全民健身日丨久坐累身又累心 赶紧动起来

8月8日是全民健身日，对于职场人群来说，“久坐”更是“常态”。坐多久算“久坐”，长期“久坐”对身体健康有哪些危害？

长期久坐“既累身，又累心”

“一般来说，每天坐姿超过6小时（可以间断），或者持续坐姿超过2个小时，这两种情况都算‘久坐’，都对身体健康有影响。但是对久坐的理解也因人而异，对于一些患病人群，比如患有静脉血栓的人来说，这个时间还要缩短。”北京小汤山医院康复中心主任、健康中国康复研究院执行院长武亮教授武亮说，很多研究表明，久坐对人体健康危害很大，对骨骼肌肉系统、血液循环系统、呼吸系统、消化系统等全身都有影响，更与心脑血管病、糖尿病等慢性病密切相关。此外，久坐还会引起全身的疲劳感，对心理健康也有影响。长期办公室久坐的人更容易出现焦虑抑郁，因为工作的时候精神高度紧张，忽视了身体的一些反应；等到放松下来的时候，就会感到头昏脑涨、腰酸背痛、浑身难受。所以久坐“既累身，又累心”，不仅仅会引起身体的问题，还会引发心理的问题。

久坐的危害有哪些？

据世界卫生组织（WHO）研究显示，上班族久坐已成为十大致死治病元凶之一，久坐可能会导致脊椎变形、便秘、肥胖、精神不佳、心血管疾病、妇科疾病、前列腺疾病等，全球每年约有200多万人因久坐死亡，预计未来全球将有70%的疾病因久坐而起。

久坐族快看！你“坐”对了吗？

是什么阻碍了你运动？

对运动的好处我们早已耳熟能详，但是现实中总会因为一些原因导致我们说的多而动得少。我们或许会问，究竟是什么阻碍了运动？生活中总有一些事情会无孔不入地阻碍你运动的步伐。或许是“躺平”的心态、天气的恶劣、场地的限制、距离的遥远、社交的阻碍……

立秋是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气。虽然近日依旧会持续高温，热力值满满，但夏尽秋来，金风渐至，昼夜温差将逐渐增大，此时，应该如何运动呢？在这就送上一份立秋后运动指南，快快收藏起来吧！

宜立秋后进行的运动

1.跑步

适应人群：全人群

跑步是极佳的有氧运动，能够增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。对中老年人而言，能减缓心肺功能的衰老，降低胆固醇，有助于延年益寿。注意：速度应以中速或慢跑为主，时长控制为30-40分钟为宜。

2.羽毛球

适应人群：全人群

羽毛球是一项综合性运动，集技术与智力于一体，可以锻炼人的反应力、控制力和耐力；可以充分调动身体各部分，锻炼眼力，舒筋活血。注意：运动前应充分进行准备运动，以防运动过程中受伤。

3.骑行

适应人群：全人群

骑自行车与跑步、游泳一样，是一种能较好改善人体心肺功能的耐力性锻炼，更是一种心灵愉悦的运动方式。你可以自行设计骑车路线，甚至涉及到不同的地形，使得身体做到不同角度的协调，既能锻炼反应能力，还能有效燃脂。注意：“秋老虎”威力不减，骑行时一定要记得补水。

4.登山

适应人群：高血压、冠心病者要量力而行

秋日宜登高望远，登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，是人体的肺活量及心脏收缩力增大。立秋后的登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统有良好的营养和调节安抚作用。注意：登山速度要缓慢，需根据温度增减衣服。

立秋后运动注意事项

1.及时补水，防止秋燥

秋高气燥，出汗多，需及时补水。如果运动量较大，可补给淡盐水，以维持体内的酸碱平衡。

2.增减衣物，避免受凉

立秋后运动时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。运动后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防感冒。

3.充分热身，做好防护

立秋后气温逐渐下降，肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。所以，在运动前一定要做好充分的准备活动。

4.运动适量，不宜过度

立秋后，人体正处于收敛内养阶段，运动应遵循这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓的项目。

立秋后的饮食调养

古人认为“秋天宜收不宜散”，饮食方面“秋不食辛辣”，应少吃辛辣、油腻食物，顺应自然界的变化。同时，立秋湿热交蒸，饮食应以健脾祛湿、益胃生津为宜。可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物，如胡萝卜、番茄、冬瓜、莲藕、豆角、玉米、百合、山药等。

秋高气爽重健康

黄金运动正当时

立秋，让我们一起动起来吧！

来源：新华网、科普中国、央视网、悦动圈健身、武汉中医养生