防治冬季常见病 试试中医小妙招

  呼吸道传染病、嗓子干痒、易上火、抑郁等，如何应对冬季不适？

  防治冬季常见病 试试中医小妙招

  12月的南宁终于有了些许入冬的感觉，有的市民出现干燥、上火、感冒、咳嗽、皮肤痒等状况。其实，应对冬季这些不适，中医有不少简单好用的小妙招。关于这些小妙招，我们来听听广西国际壮医医院治未病科主治医师覃信怎么说。

  关键词 传染病

  冬季流感应该如何防治？

  冬春季是多种呼吸道传染病高发季节，监测显示，近期呼吸道感染性疾病以流感为主。冬季流感多是由什么原因引起？应该如何预防？一旦“中招”又该怎么办？

  冬季流感多由流感病毒引起。流感病毒易变异，传播迅速。流感患者和隐性感染者是流感的主要传染源，感染的动物也具有传染性。流感病毒主要通过打喷嚏、咳嗽等空气飞沫传播，也可通过气溶胶经呼吸道传播，还可通过口腔、鼻腔、眼睛等处黏膜直接或间接接触传播。人感染禽流感，主要通过直接接触受感染的动物或受污染的环境而患病。

  日常防护要做到勤洗手，做好呼吸道礼仪。如：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻；少聚集；多通风；养身体。同时要均衡饮食，适量运动，充足睡眠。

  接种流感疫苗是预防流感的最有效手段，可以减少流感相关疾病带来的危害及对医疗资源的占用。医生提醒，“中招”后应及时就医，早诊断，早治疗。

  小妙招

  在大椎处刮痧或拔火罐。

  两手上下交替互搓大鱼际，以双手发热为度，能促进血液循环、疏通气血，对防治感冒大有益处，对咽痛、打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症状也有缓解作用。

  揉按迎香穴。迎香穴在面部鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中，用两手食指按揉这个穴位，有宣通鼻窍、散寒除涕的功效。

  常喝姜汤能起到温中散寒的作用，患有风热感冒的人还可以喝些菊花茶以散风清热。

  关键词 上火

  吃火锅易上火，如何预防？

  冷天，不少人喜欢打火锅，吃多火锅容易上火，如何预防上火而燥？

  小妙招

  汤底中加入降火食物，如带心莲子、芦根和绿豆等，补充营养的同时，还能清心、泻火、解毒。

  多选食凉性的蔬菜，如冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、菜心、金针菇、蘑菇、莲藕、马蹄、笋等，不仅能解油腻，还能补充维生素。还可加入性味寒凉的菊花，既能除腥、提味，又有清热、去燥功效。

  蘸碟调料宜清淡。

  打边炉可配茶饮、凉性的瓜果，食用能够清凉润燥的菜粥、果羹或清茶。宜多饮水，以促进并加快体内热气排泄。

  冬天干咳如何缓解？

  冬天干燥，肺容易受燥邪影响，免疫力下降易导致呼吸道感染引起干咳。过敏性鼻炎易在秋冬季发生，也容易引起干咳。

  小妙招

  保证足够的睡眠，生活规律，适量运动。

  尽量避免辛辣食物的刺激，保证体内津液不受损耗，饮食宜清淡。可以多摄入一些水果、蔬菜等易于消化且富有营养的物质。

  保持室内一定的湿度，适当补充水分，以促进机体的新陈代谢。

  关键词 干燥

  如何缓解嗓子干痒、皮肤干燥易瘙痒等不适？

  秋冬季节，气温下降，湿度降低，气候干燥，不仅嗓子容易干痒，人体皮肤上的皮脂腺和汗腺的分泌液相应减少，皮肤也容易干燥粗糙，从而产生瘙痒感。对此，医生建议，嗓子干痒可用甘草汤来缓解。冬季皮肤瘙痒，尽量避免用挠抓、摩擦和热水烫的方法止痒，否则会越抓越痒，严重的还易引发继发感染。

  同时要“会洗澡”。首先洗澡时间控制在半小时内。时间过长会洗掉皮肤表面的皮脂膜，皮肤一旦缺乏皮脂膜的保护，易干燥起皮屑。其次，洗热水澡的水温不宜过烫，水温40℃为宜。温度过高虽然能在短时间内抑制痒感，但对皮肤是一种不良刺激，皮肤表面的保护膜被洗掉后皮肤会更干燥，瘙痒也会更明显。再者，不要用毛巾、澡巾用力摩擦皮肤。洗涤用品也不宜过量，建议选择温和、弱酸性的洗浴产品。

  小妙招

  缓解嗓子干痒可用甘草汤。甘草汤，最初记载于张仲景的《伤寒论》，方子的组成只有一味药，就是甘草。煎服时，取甘草6~12克、水600毫升，煮取300毫升，去滓。每次温服150毫升，一日二次。泡茶喝时，取3~6克甘草放入杯中，用开水冲泡，当茶饮用就可以了。如病情较严重，单用甘草效力已不足，这时可在甘草汤的基础上加入桔梗，甘草和桔梗的比例为2:1。

  缓解皮肤干燥的方法：

  含有神经酰胺、透明质酸、角鲨烯、乳木果油、β-葡聚糖等成分的润肤剂能修复皮脂膜，缓解干燥。

  饮食上，应少食辛辣刺激性食物（如辣椒、酒等）、腥发之物（如牛肉、羊肉、狗肉等）、易导致过敏的高蛋白食物（如海鲜等）。居住环境保持清爽干净整洁。

  平时要适量运动，避免大汗淋漓。

  避免暴晒，外出旅游做好防护。

  避免去高致敏性的场所，如动物园、植物园等。

  关键词 养生

  手脚冰凉如何改善？

  到了冬季，不少市民（特别是女性）容易出现手脚冰凉，甚至手凉出汗的症状，如何改善这种情况？

  小妙招

  沐足（泡脚）是非常传统且十分有效的方法。温水泡脚可促进血液循环和新陈代谢，还可消除疲劳和改善睡眠。加入适量中药材，可帮助气血运行达到身体暖和的效果。

  冬季，保暖是第一位，适时增添衣物，夜间睡觉减少手脚的裸露，尤其注意颈、腹、腰、踝膝关节的保暖。

  尽量少食用冷品及性味寒凉的水果，如香蕉、柿子、西瓜、葡萄等；炒菜时可放些温性佐料，如生姜、胡椒、肉桂等；还可多食用温阳暖身药膳，如当归生姜羊肉汤，胡椒猪肚鸡汤等。

  “动则生阳”，手脚冰凉之人要避免久坐或久站，多活动手足和腰部，加强气血流通。冬季尤其是晚上，不建议做剧烈运动，不利于阳气的封藏。

  关键词 抑郁

  该如何应对冬季抑郁？

  冬季抑郁症常见于男性，对于内向、独居或有抑郁征兆的人，该如何应对？

  小妙招

  光线疗法：上午8时至10时，此时最适宜进行户外活动，也可以选择在室内用明亮灯光照射30分钟至1个小时。

  饮食疗法：合理膳食。多吃肉类、豆类、粗粮等食物，这些食物富含维生素，可促进大脑合成“快乐素”。

  运动疗法：在进行有氧运动时，人体新陈代谢会加快，肾上腺素分泌增多，可以使人情绪开朗、精神愉快。

  社交疗法：避免宅居。集体运动也是一种调节情绪的好方法，如篮球、排球等能提高参与者的情绪，培养其活泼、开朗、合群的个性。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间不少于30分钟。

  颜色疗法：冬季气候寒冷，景物萧条，容易让人“触景生情”，穿着颜色应明亮。（记者 叶祯）