告别“甜蜜”负担！远离糖尿病，这几点要知道

  哪些生活习惯正在不知不觉

  威胁着我们的血糖健康？

  如何通过饮食控制调节糖尿病？

  关于糖尿病的这些知识

  一起了解

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  糖尿病不只是简单的血糖升高

  糖尿病是一种代谢性疾病

  最常见的两种类型是

  1型糖尿病和2型糖尿病

  1型糖尿病：患者自身通常不能分泌胰岛素，需要注射胰岛素来维持生命，多见于儿童和青少年。发病人数占糖尿病患者的5%左右。

  2型糖尿病：胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗导致血糖升高，多见于成年人。发病人数占糖尿病患者的90%以上。

  糖尿病不只是简单的血糖升高

  它是威胁我们整个人体系统性健康的疾病

  如果任由糖尿病发展

  将对我们的身体造成哪些影响？

  一起来听专家解析

  ↓↓↓

  糖尿病会引发心脑血管疾病、

  视网膜病变导致失明、

  肾脏疾病、糖尿病足、糖尿病神经病变

  糖尿病典型的临床表现有“三多一少”

  即多饮、多尿、多食、体重下降

  有上述临床表现者

  符合以下任何一条

  就可以诊断糖尿病

  与进食无关的任何时间点的随机血糖≥11.1mmol/L(毫摩尔每升)

  空腹血糖≥7.0mmol/L(毫摩尔每升)

  餐后2小时血糖≥11.1mmol/L(毫摩尔每升)

  糖化血红蛋白≥6.5%

  成年人中，2型糖尿病的危险因素包括

  年龄大于等于40岁、肥胖、高血压、

  心血管疾病、血脂异常、有糖尿病前期史、

  有家族史、有巨大儿分娩史、

  有妊娠糖尿病史等

  由于生活方式不同

  部分年轻人喜欢“三个饱两个倒”

  吃饱三顿每天躺两次

  却不知这些习惯

  正在悄悄地将你引入“甜蜜陷阱”

  爱吃肉、油炸食品、精制谷物、糖果和甜点

  喝奶茶、饮料等

  都会引起身体的血糖问题

  近年来，糖尿病有年轻化趋势

  年轻人需要格外注意

  如何通过饮食告别“甜蜜”负担？

  国家卫健委发布的

  《成人糖尿病食养指南(2023年版)》指出

  针对2型糖尿病

  成人在预防方面

  需要改善体内的血糖值

  饮食上要讲究几个原则

  ①主食注重粗细搭配

  对于糖尿病患者来说

  主食比例应该是8:2

  也就是每日摄入主食中

  80%是细粮，20%是粗粮

  ②荤素搭配

  可以使血糖升高幅度变慢

  代谢也能减缓一些

  有助于糖尿病患者控制血糖

  医生建议进餐顺序

  先喝汤，再吃凉拌蔬菜或热炒蔬菜

  再吃肉或鱼，最后吃主食

  ③注重饮食原则

  早餐要饱、中餐要好、晚餐要少

  做好3个“规律”有助于控制血糖

  规律进餐

  注意进餐的时间和次序

  通过打胰岛素控糖的人群

  一天3次注射胰岛素

  则需要将三餐时间间隔至4个小时

  一天两次注射胰岛素

  应规定早晚对应相同时间注射

  保持血糖平稳

  规律运动

  运动上采取定时、定量、定方式

  每天什么时间运动

  长期坚持适合自己的运动方式

  固定每次运动时长

  有助于血糖平衡

  规律作息

  尽量不熬夜，规律作息

  凡是存在失眠现象的人群

  要注意茶、咖啡的服用时间

  下午3点后不建议饮用

  建议大家根据自身情况

  制定养生计划

  控制饮食和体重

  规律作息加强运动

  定期关注血糖健康

  早发现、早干预

  转给你身边需要的人