好好睡觉，怎么变得这么难？

在人的一生中，大约有1/3的时间要在睡眠中度过，睡眠问题一直备受大家关注。早前发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，2022年，受访者每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时。

你知道睡眠障碍都有哪些危害吗？如何判断自己算不算失眠？长期熬夜有哪些危害？

长期睡不好危害有多大？

睡前刷手机影响睡眠质量吗？

日常生活中，“低头族”并不鲜见。记者在随机采访中了解到，大家睡前刷手机的原因很多，有追剧、缓解压力等等。

浙江省台州医院心理科副主任医师包祖晓列举了两类情况：一类情况常见于中老年群体，他们吃完晚饭后早早休息，在手机上看短剧或小说，被动接收信息，到该睡觉时，大脑活动开始活跃，容易出现睡眠问题。

另一类人则是白天忙碌，觉得只有晚上的时间才是真正属于自己的，得充分利用起来，所以即使很困、时间已经很晚，却随性地疯狂刷手机，自然而然容易出现睡眠问题。

无论哪一种情况，睡前刷手机都会干扰人的大脑功能而导致失眠。包祖晓表示，长期睡前使用手机，容易形成不健康的生物钟，使失眠问题更难解决。

睡眠质量与饮食、年龄等因素也有关。彭志平则提到，疾病因素如心血管系统、神经系统等存在问题，或者噪声太大等环境因素，都会导致睡眠质量不好。

睡满几小时才是优质睡眠？

对于成年人，在6至8小时的范围内是常见的，青少年可能会长于这个时长，而老年人可能会短于这个时长。睡眠时间太短，比如小于4小时，或者睡眠时间太长，比如大于10小时，都不利于健康。

对个体而言，是否睡够了，除了可以参考上述的睡眠时长外，另一个需要考量的就是日间的功能是否正常，即是否会在白天出现疲劳、困倦、精力不足等表现，这就是常说的睡眠质量的评定。同样，午睡也并没有硬性要求，“睡眠时间+睡眠质量”处于何种水平，决定了是否需要午睡。但为不影响夜间入睡，建议午休的时间不超过1个小时。

▲不良睡姿你中招了吗？这4种睡姿不对真的要起来重睡（CCTV-1《生活圈》）

来源：扬子晚报、人民日报微博、中国新闻网、内蒙古日报