喝对水，血压稳

  喝水还能影响血压？没错！高血压患者的饮水习惯对其健康状况有着深远影响。合理的水分摄入不仅有助于维持身体的正常代谢，还能对血压的稳定起到积极的促进作用。今天，应急总医院神经内科副主任医师任歆就从饮水量、水温、饮水类型以及饮水时间等方面，与高血压患者分享生活中的饮水之道。

  饮水量有讲究

  高血压患者不宜一次性摄入大量水分，因为这样会导致血液量突然增加，进而引起血压的波动。因此，建议高血压患者采取少量多次的饮水方式，每次饮水量控制在200毫升左右，并在一天内均匀分配饮水时间。这样既能保证身体的水分需求，又能避免血压的剧烈变化。

  水温选择很重要

  高血压患者应避免饮用过烫或过凉的水。过烫的水可能损伤食道黏膜，增加患食道溃疡甚至食道癌的风险；而过凉的水则可能刺激胃肠道血管，导致血管收缩，引起胃部不适，不利于血压的控制。因此，高血压患者宜饮用温水，温度以接近体温为宜，这样既能保持身体的舒适感，又能避免对血管造成不良影响。

  白开水才是首选

  喝什么水也有学问。白开水不仅纯净无污染，而且具有很好的渗透性和溶解性，能够迅速被身体吸收利用。此外，白开水还能帮助稀释血液，降低血液黏稠度，从而有助于降低血压。除了白开水外，高血压患者还可以适量饮用淡茶水。茶叶中的茶多酚和儿茶素等成分具有抗氧化、抗炎、降压等作用，适量饮用对高血压患者有益。

  但需要注意的是，茶叶的浓度不宜过高，以免影响睡眠和血压的控制。

  这俩时间少喝水

  早晨起床后饮水有助于补充夜间流失的水分，促进身体的新陈代谢；上午和下午饮水则能保持身体的水分平衡，维持正常的生理功能；睡前适量饮水有助于预防夜间因缺水而导致的血压波动。但需要注意的是，高血压患者在睡前半小时以及半夜醒来时应避免饮水过多，以免因夜尿频繁而影响睡眠质量和血压的控制。

  补水关注仨细节

  高血压患者要避免在剧烈运动或大量出汗后立即饮用大量冷水，以免对血管造成刺激；在饮食中要适量摄入富含水分的食物，如瓜果蔬菜等，以增加身体的水分摄入；定期监测血压变化，根据血压情况调整饮水方案和生活习惯。

  最后需要强调的是，高血压患者的饮水习惯应个体化。每个人的身体状况和病情都有所不同，因此应根据自己的实际情况来调整饮水方案。在调整饮水习惯时，建议高血压患者咨询专业医生或营养师的意见，以确保饮水方案的科学性和合理性。

  文/莫鹏（应急总医院）