快乐骑行 让健康与美景随行

每年的6月3日是联合国大会于2018年通过决议而设立的世界自行车日，旨在认可自行车在过去两个世纪中，作为一种负担得起、可靠、清洁和环保的可持续交通工具。已经使用了两个世纪的自行车具有独特、经久不衰和多功能等特性，有助于净化空气，减少拥堵，并使最弱势群体更容易获得教育、医疗保健和其他社会服务。

世界卫生组织表示，安全的步行和骑行基础设施是扩大卫生公平的途径。对于无力承担私家车的城市最贫困居民而言，步行和骑行可在为其提供一种交通方式的同时，降低心脏病、中风、某些癌症和糖尿病的患病风险，甚至可以减少死亡风险。因此，改进这类积极的交通方式不但健康、公平，而且具有成本效益。

 骑行运动好在哪里？ 

01 - 改善心血管功能

人在骑自行车的过程中，手臂和躯干相对静止，两条腿来回蹬踏，下肢的血液供给量相对较多，心跳往往会比平时加快2-3倍。骑车时腿部的运动，能够把血液从血管末梢挤压运输回心脏，这强化了微血管组织，在医学上叫作“附带循环”。长期、规律地进行骑行运动，能使人的心肌收缩有力，增强心脏功能，同时促进外周血管的微循环。因此，骑行是预防心脏病的最佳运动之一。

02 - 强化肺功能

骑行运动会增加肺部肌肉的收缩能力和肺通气量，长期坚持锻炼能显著增加肺活量。同时，因为骑行是室外运动，人在较好的空气质量环境下，配合增加的肺通气量，会明显提高肺的呼吸功能。

03 - 预防大脑老化

现代运动医学研究证实，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏，可使左、右侧大脑功能同时得到开发，防止大脑早衰及偏废。

骑行还会使人的血液循环加快，帮助大脑摄入更多的氧气。因此，人骑行一段时间后，会觉得大脑更清醒。

04 - 增强肢体协调性

人在骑行时需要两条腿交替蹬踏，上肢掌握车把，这在一定程度上能增强四肢的协调性，同时可以有效地锻炼髋、膝、踝关节，调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节和韧带，从而促进全身肌肉的协调性。

05 - 减肥瘦身塑形

骑行是周期性的有氧运动，可使锻炼者消耗较多的能量，燃烧更多的脂肪，同时塑造结实的肌肉。比起那些仅靠节食减肥的人，减肥效果更为显著，还能使身形更为匀称。

06 - 有助性生活和谐

每天骑自行车4-5千米，可刺激人体雄激素或雌激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。

07 - 促进心理健康

经常骑行能够减轻心理压力，缓解焦虑和沮丧情绪，培养乐观和积极向上的良好心态。

此外，相比其他运动方式，骑行运动还有简单、安全、环保、经济等优势。

 关于骑行，这些事情你要知道 

骑行锻炼有哪些注意事项？如何调整车座高度和角度？如何调整身体角度？……你想问的这些问题，下面几图一看便知▼

 现在在南宁骑行或是citywalk，你能看到什么？ 

眼下正是骑行好时节，或与家人一起，或约上三五好友，骑上车就出发，一起享受骑行带来的乐趣吧！小编带你看看在这个盛夏时节，骑行在南宁能看到什么好风景▼

新竹路的扁桃树

“果树上街”是广西城市绿化的一大特色。在南宁这座绿城的成荫绿树里，有相当一部分行道树是南宁市树——扁桃树。走进南宁市新竹路，仿佛置身于一片绿意盎然的森林“天然氧吧”。到了夏季，新竹路上的扁桃树长出不少青色的果实，成为一道亮丽风景线。

记者 黄敬敏/摄

路旁的两排扁桃树长得端庄周正，树干净直，树形像一朵朵大蘑菇，又像一把把大伞，叶绿而繁茂，聚拢紧致。远远看去，两排扁桃树高矮一致，树距均匀，整齐别致。

荔滨大道的垂叶榕

位于青秀山山脚下、邕江畔的荔滨大道，绵延数公里，高大的垂叶榕与人面果树相邻而立，木棉花、洋紫荆、黄槐、鸡冠刺桐等开花植物点缀其中，被人们称为现实版的“绿野仙踪”。在荔滨大道或漫步或奔跑或骑行的人们，许是感觉到了生活的惬意与幸福。

记者 覃祖稳/摄

和好友相约骑行，或是独自一人在荔滨大道上漫步，能看到不同的风景，还可以打卡不同角度的南宁大桥、龙象塔。拐进邕江北岸公园的亲水步道，沿着蜿蜒曲折的步廊漫步，沿途一步一景，赏心悦目。极目远眺，水光潋滟的邕江蜿蜒向前，像极了“海边”。

柳沙公园的桉树

柳沙公园的桉树大道堪称南宁版的“梧桐大道”，树干之上比肩的枝条高挑齐束着向上生长，在路面上方相互交接拉手，搭成一片葱茏，阳光透过枝叶洒下斑驳的光影，微风吹拂，在路面上形成斑驳的影子。

记者 覃祖稳/摄

在树荫的斑驳里骑行，如同在时光隧道里穿行，带你体验到从未有过的静谧，和这般静谧形成的凉爽。敦实斑驳的树干见证着城市的变迁，也见证着城市颜值的提升，人居环境的改善。

来源 - 联合国 | 科普中国 | 人民日报 | 南宁晚报