中高考倒计时，考前焦虑如何缓解？医生来支招

随着高考中考临近，学子们即将迎来人生中较为重要的一场考试。记者在采访中了解到，有的孩子连续几晚睡不着觉，有的一紧张就会胃肠不适，甚至拉肚子、呕吐等。那么，在临考前的一段时间，考生该如何调整心理状态，让身心保持在一个良好的水平迎接高考、中考？遇到哪些情形应该及早就医？6月5日，记者带着这些问题采访了南宁市第七人民医院的医生。

家住南宁市青秀区凤翔路的小陈同学今年参加高考，连着好几天，她都没有睡着觉，每天带着厚厚的黑眼圈来到学校。因为严重失眠，老师建议家长带小陈到医院检查。原来小陈每天晚上躺在床上想着一定要考好，越想越睡不着。

除了像小陈这样的患者，还有一些同学由于情绪（压力大）转化为胃肠上的一些反应，比如拉肚子、呕吐等，感到紧张焦虑时，就会感觉胃肠不适、腹部肠绞痛、腹胀感，甚至可能反复排气、拉肚子，这很有可能是精神心理因素导致的肠易激综合征，近期来医院就诊的学生也多了起来。

据了解，心理因素会影响身体的各个系统。比如心血管系统中心慌、心悸、胸闷、胸痛等表现，比如大脑感觉头疼、头晕，还比如呼吸系统方面的呼吸困难，这种喘不上气的表现在很多孩子当中也非常明显。

南宁市第七人民医院脾胃肾病科主任（消化内科）主任医师陈春华，建议用这5个切实可行的办法缓解考前焦虑。

其实考前适当的焦虑是正常的，它一定程度上有助于激发考生的行动力和敏捷性，迎接挑战。但过度严重的焦虑情绪会影响考试发挥，所以自我管理焦虑情绪及接纳焦虑，就是允许自己可以紧张，不抗拒及不逃避，将它们当作客观存在去观察，减少过高期望值，让自己处于一种平和的状态。

学习、睡眠、放松一样都不能少。考生要科学地安排学习和生活，如感到压力大或身体疲劳的时候，也可以播放轻音乐或者去散步等方式，保持每天8小时的睡眠时间，中午也要休息1个小时左右，对消除疲劳和紧张有好处。

尽量均衡营养，定时三餐，清淡饮食，多吃鱼类、青菜、水果，切忌重口味，良好的饮食习惯对避免和消除考前紧张有一定的帮助。

采用腹式呼吸法：用鼻子吸气进肚子里，感觉肚子微微隆起，停留3秒后，再缓缓吐气。如此反复3-5次。

按揉内关：内关穴，心包经的络穴，治疗心慌、心悸等症状。按揉内关可以起到宁心的作用，可以让考生心静下来。

“ 高考、中考前压力大，同学们可能会出现紧张、不自主颤抖、心慌、胸闷、多汗、身体忽冷忽热、睡眠紊乱、月经紊乱、食欲下降、便秘、腹泻等这些五花八门的症状。 ”南宁市第七人民医院神经内科主治医师赵天君表示，这是压力大时植物神经功能紊乱的表现，因为植物神经支配着身体消化、呼吸、心血管、泌尿、生殖等各内脏器官，以及吸收、分泌、体液循环等机能。

当出现上述不适症状时，家长可与考生在进餐时聊些轻松的话题，饭后一起去散步；考生则可通过听音乐、做拉伸、与朋友倾诉等方式来放松心情、缓解压力。若压力过大导致情绪低落、注意力不集中甚至出现轻生念头等严重情况，应及时就医，接受专业诊断、评估与治疗。

此外，家长应该给孩子安排合理的饮食，给孩子提供宽松的环境，接纳孩子的情绪，做个情绪稳定的家长。（记者 蒋爱云）