被晒怕了的我们，可能忽视了“过度防晒”……

现如今，防晒的重要性已深入人心。但随着防晒意识的普及，“防晒”这个话题已然失控，似乎变得妖魔化。原本该享受阳光的夏天，结果演变成了人人闻之色变的“罪魁祸首”。防晒产品越来越卷，层出不穷的防晒产品被“玩出了花”，供人们从发丝武装到脚腕。但是，关于防晒，我们真的做对了吗？ 

图片来源：新华社

女子防晒“做过头”，骨质疏松竟跟着来

杭州市第一人民医院皮肤性病科邓琳说，门诊偶尔会遇到一些“过度防晒”的案例，大多是因为长期不晒太阳导致的骨质疏松。

一位28岁的女子，为了追求皮肤白，不论天气和季节，只要外出就必备遮阳伞，防晒霜每天要涂五六次，从不间断。如此严密的防晒措施，再加上日常饮食不规律，导致她维生素D严重缺乏，患上软骨病，发展到后来连食物都无法咀嚼了。

“过度防晒的病例不算普遍，很多患者除了长期不晒太阳，往往还存在一些饮食上的缺陷，种种因素叠加到一起，才会导致病情严重。”

不过大家也不用过度焦虑，邓琳指出，维生素D的缺乏并非一朝一夕不晒太阳所致，它往往是长时间（至少7天以上）缺乏阳光照射累积的结果。

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过度防晒，指的是过分强调防晒而忽视了紫外线对身体其他方面的影响，尤其是对维生素D的合成。维生素D在人体内的主要来源是皮肤通过UVB紫外线光照合成的前体物质。然而，长期使用高SPF值的防晒霜或频繁避免阳光暴露，会显著减少皮肤中维生素D的合成，从而增加维生素D缺乏的风险。

过度防晒易诱发疾病

维生素D对于钙的吸收和骨骼健康至关重要。维生素D缺乏会导致钙的吸收障碍，从而影响骨骼的发育和维持。软骨病是由于长期维生素D缺乏引起的疾病，其中包括：

1.骨软化症（佝偻病）:主要发生在儿童和青少年期，表现为骨骼畸形和骨骼软化。

2.骨质疏松：在成年人中更为常见，特征为骨密度减少和骨折风险增加。

过度防晒导致的维生素D缺乏不仅影响骨骼健康，还可能对免疫系统和心血管健康产生负面影响。

此外，过度防晒容易还会引发睡眠或情绪问题。阳光会造成光老化，但是阳光也会给你带来强大的生命力。长时间不见阳光，会导致人体内褪黑素分泌减少，影响睡眠质量。

阳光有助于调节人体的生物钟和昼夜节律，而且有大量研究表明晒太阳可以促进神经递质如血清素和多巴胺的合成和释放，这些神经递质对维持情绪稳定和愉悦感至关重要。缺乏阳光可能导致这些神经递质水平下降，增加抑郁风险。

视频：过度防晒的损失多到你意想不到（央视频）

日常生活中，如何科学补充维生素D预防骨质疏松症？

饮食调整

天然食物中富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、牛奶等，适当摄入可帮助补充维生素D。此外，可在医生的指导下口服单纯的维生素D制剂或AD滴剂、鱼肝油等。

晒太阳

阳光中的紫外线可以使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，每天接受一定时间的阳光照射，可帮助身体合成维生素D。除了受损特别严重的敏感皮肤，建议每天早上10时前和下午4时后，让皮肤直接接受太阳0.5小时至1小时的照射。

维生素D补充剂

对于无法通过饮食、阳光照射补充维生素D的人群，可在医生指导下使用维生素D补充剂，主要是口服。其用量，一般人群可每日补充400IU（国际单位）左右；特殊人群如孕妇、老年人等，需要适当增加剂量。对于维生素D缺乏明显者，治疗剂量会根据具体缺乏程度调整，可能每日需补充2000IU甚至更高剂量。在选择补充剂时，要选择正规渠道销售的合格产品，并遵医嘱使用。

定期检查

为确保体内维生素D水平正常，应定期进行健康检查。如果发现维生素D缺乏，应及时采取措施进行补充。

享受阳光，适度防晒

说了这么多，是为了让你放弃防晒吗？当然不是。我们从未否定防晒的重要性，在全球所有皮肤科医生的护肤法则里面，防晒也是个永恒的要素。尤其对于日光过敏的人来说，这是保持皮肤健康的首要法则。只不过，我们反对针对大众的“过度防晒”，提倡“适度防晒”，这样可以防止晒伤、光老化，以及皮肤癌等问题，也会让生活变得更加简单轻松。

在家不出门：不用防晒

曾经专家建议在家也要涂防晒霜，理由是紫外线会穿透玻璃到室内。但是近两年，专家们建议在家不出门可以不用防晒，除非你一直在有太阳的窗边待着，因为通过窗户能照射到室内的紫外线并不多，涂防晒霜后还容易给皮肤造成负担，尤其对于油痘肌来说。

日常城市通勤：防晒霜足矣

都在早晚紫外线还不是最强烈的时间段，皮肤专家建议SPF30/PA++的防晒霜已经完全能满足防晒需求，这类防晒一般轻薄好吸收不黏腻，日常使用肤感好，皮肤负担小，且和SPF50+/PA+++的防晒霜比起来，防晒效率也就低上1%~2%。以往大家选择防晒霜的时候都会注重SPF值和PA值，现在则更加提倡正确使用防晒霜，也就是用足用量以及定时补涂（每隔2~4小时）更为关键。

城市户外：防晒+遮阳帽

SPF50+的防水防晒霜可以满足城市户外防晒需求，并且要在出汗后及时补涂。再加上遮阳帽或遮阳伞以及墨镜，已经能隔绝大部分紫外线，给皮肤足够的保护。

海边、高海拔地区：防晒霜+硬防晒

在海边、高海拔等紫外线非常强烈的地区，如果只是户外时间短暂的日常通勤，同样防晒霜加墨镜、遮阳帽就可以满足需求。但是如果在这些地区长时间从事户外运动，除了高倍数的防晒霜需要经常补涂以外，也可以根据需求加上防晒口罩和防晒衣等硬防晒装备。

希望看到越来越多的人能真的享受阳光，不被防晒焦虑绑架。

愈演愈烈的防晒狂热，是时候回归理性了。要知道，生活在地球上的不管是植物、动物还是人类，都是围绕着太阳而生。太阳是一切能量的来源，阳光可以为我们“充电”，不仅仅是身体层面，也是精神层面。

不过在社交媒体上，我们很高兴看到越来越多的女孩厌倦为了防晒而牺牲舒适度，不做防晒的奴隶，开始适度防晒，更多去感受自然，享受阳光。

想要更快乐吗？去晒太阳吧！

来源：长沙晚报、中国妇女报、劳动报