立秋过后,进入末伏!医生提醒→

广西新闻|来源:南宁市融媒体中心-南宁晚报2024-08-15 10:10:49|网络编辑:王琳

8月14日,三伏天进入末伏,立秋和末伏之后,随着天气的变化,又到了每年呼吸道疾病流行期。在这个季节有哪些养生保健方法可以预防呼吸道疾病?每年入秋后会有市民嚷嚷着要“贴秋膘”,又该如何正确去“贴”?记者就此采访南宁市中医医院治未病科主任梁焕英。

衣食住行有讲究

由于天气干燥的缘故,呼吸道致病性微生物异常活跃。常见呼吸道传染病流行性感冒,主要是通过空气中的飞沫、尘埃进行传播。市民要注意适时增减衣服,做到勤洗手、多喝水。为了预防病毒通过空气传播,要保持室内空气清新,要常开门窗通风。

梁焕英主任介绍,五运六气学说(以下简称运气学说)是古代医家基于天人相应认识和阴阳五行理论总结创立的,探讨自然变化的周期性规律及其对人体健康和疾病影响的一门学说。模拟甚至预测自然气候变化及其带来的人体气化状态改变,并以此为依据进行疾病的针对性防治。

《黄帝内经·天元纪大论》记载:“辰戌之岁,上见太阳。”可知全年岁气为太阳寒水司天,太阴湿土在泉。根据2024年甲辰年司天和在泉特点,可以知道上半年气候偏寒冷,下半年气候偏湿,是为寒湿为主的一年。

最近几天,一场场暴雨让秋天的凉快感一下就来了,早晚时分甚至还会有偏凉的感觉。梁焕英主任提醒,从养生保健的角度来讲,衣食住行都要开始讲究。

衣。立秋后,虽然因为刚入秋和“秋老虎”的原因,中午时分天气仍然很热,但早晚凉了记得加衣服保暖。

早晚的空调,尤其是晚上不能调得太低。在家中开空调或风扇时,不要直吹后背或脖子,脖子上有一个穴位叫大椎,冷风吹后特别容易感冒。后背是阳气最丰富的地方,受凉后也容易感冒。

食。吃的方面注意不吃生冷寒凉的食物,也不要贪吃偏凉的西瓜,特别是体质差的老人和孩子,吃多容易拉肚子。

立秋之后的一段时间,“秋燥”就出现了,如果出现鼻子干、皮肤干、咽干等症状,可以多吃一些具有滋阴润燥作用的食物,如百合、梨、银耳、南瓜等。

“还可以适当多吃点酸味。中医讲酸是一种收敛的味道,葡萄、橘子、乌梅、柠檬都可以适当食用。”梁焕英主任建议,现在流行的酸梅茶也适合秋天饮用,“因为今年是寒湿的年份,如果吃不习惯酸梅,可以放点姜和红茶做成酸甜可口的酸梅姜茶。吃橘子时可留下橘子皮,加3片姜泡水喝,还可以预防感冒。”

住。中医讲“秋收冬藏”,主要就是要收藏收敛,早睡早起,让阳气回收,也让阳气生发。

立秋后白天变短,夜晚变长,应顺应天时,做到“早卧早起”。保持充足的睡眠有助于提高免疫力,预防呼吸道疾病。

行。注意运动,但是不宜做出汗多的运动,特别是老年人,要做稍微舒缓一点的运动,如八段锦和太极拳,或是散步、慢跑。晚上不要去跳广场舞,搞得满身大汗。出汗在中医来讲是阳气外泄的一个过程,秋天记得要收敛阳气。

不要盲目“贴秋膘”

立秋过后,不少人嚷嚷着要“贴秋膘”,“贴秋膘”有理论依据吗?如何正确地“贴秋膘”?

入秋后,民间有“贴秋膘”的习俗,在立秋时节多吃些鱼肉等高蛋白、高脂肪的食物,一方面补充夏季的亏空,另一方面增强体质抵御即将到来的寒冬,这顺应了中医“秋收冬藏”的季节特点。

梁焕英主任提醒,“贴秋膘”也要分人,不能盲目去“贴”,比如过度进食高热量、高脂肪食物,这有可能会增加肥胖、高脂血症的发生风险。

“贴秋膘”不光要吃肉,还要注意饮食均衡、营养结构合理,要包含果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等。肉类,除了瘦猪肉,还可以少量食用牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等。梁焕英主任建议,立秋进补应以清补为主,不建议大补。

本身就肥胖,或是患有高脂血症、痛风等疾病的人群,应谨慎“贴秋膘”,避免暴饮暴食损伤脾胃。今年是寒湿年,体质虚弱的老年和小孩不建议“贴秋膘”,也不要暴饮暴食。

相关提醒

情绪调节:保持良好的心态,避免不良情绪影响身体健康。可以通过户外活动、社交等方式调节情绪,保持心情舒畅。

室内通风:保持室内空气流通,可以有效减少室内病菌的数量,预防呼吸道疾病的发生。

(作者:叶祯 宋延康 陈勇志 黄佳嘉)

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