立秋过后，进入末伏！医生提醒→

8月14日，三伏天进入末伏，立秋和末伏之后，随着天气的变化，又到了每年呼吸道疾病流行期。在这个季节有哪些养生保健方法可以预防呼吸道疾病？每年入秋后会有市民嚷嚷着要“贴秋膘”，又该如何正确去“贴”？记者就此采访南宁市中医医院治未病科主任梁焕英。

衣食住行有讲究

由于天气干燥的缘故，呼吸道致病性微生物异常活跃。常见呼吸道传染病流行性感冒，主要是通过空气中的飞沫、尘埃进行传播。市民要注意适时增减衣服，做到勤洗手、多喝水。为了预防病毒通过空气传播，要保持室内空气清新，要常开门窗通风。

梁焕英主任介绍，五运六气学说（以下简称运气学说）是古代医家基于天人相应认识和阴阳五行理论总结创立的，探讨自然变化的周期性规律及其对人体健康和疾病影响的一门学说。模拟甚至预测自然气候变化及其带来的人体气化状态改变，并以此为依据进行疾病的针对性防治。

《黄帝内经·天元纪大论》记载：“辰戌之岁，上见太阳。”可知全年岁气为太阳寒水司天，太阴湿土在泉。根据2024年甲辰年司天和在泉特点，可以知道上半年气候偏寒冷，下半年气候偏湿，是为寒湿为主的一年。

最近几天，一场场暴雨让秋天的凉快感一下就来了，早晚时分甚至还会有偏凉的感觉。梁焕英主任提醒，从养生保健的角度来讲，衣食住行都要开始讲究。

衣。立秋后，虽然因为刚入秋和“秋老虎”的原因，中午时分天气仍然很热，但早晚凉了记得加衣服保暖。

早晚的空调，尤其是晚上不能调得太低。在家中开空调或风扇时，不要直吹后背或脖子，脖子上有一个穴位叫大椎，冷风吹后特别容易感冒。后背是阳气最丰富的地方，受凉后也容易感冒。

食。吃的方面注意不吃生冷寒凉的食物，也不要贪吃偏凉的西瓜，特别是体质差的老人和孩子，吃多容易拉肚子。

立秋之后的一段时间，“秋燥”就出现了，如果出现鼻子干、皮肤干、咽干等症状，可以多吃一些具有滋阴润燥作用的食物，如百合、梨、银耳、南瓜等。

“还可以适当多吃点酸味。中医讲酸是一种收敛的味道，葡萄、橘子、乌梅、柠檬都可以适当食用。”梁焕英主任建议，现在流行的酸梅茶也适合秋天饮用，“因为今年是寒湿的年份，如果吃不习惯酸梅，可以放点姜和红茶做成酸甜可口的酸梅姜茶。吃橘子时可留下橘子皮，加3片姜泡水喝，还可以预防感冒。”

住。中医讲“秋收冬藏”，主要就是要收藏收敛，早睡早起，让阳气回收，也让阳气生发。

立秋后白天变短，夜晚变长，应顺应天时，做到“早卧早起”。保持充足的睡眠有助于提高免疫力，预防呼吸道疾病。

行。注意运动，但是不宜做出汗多的运动，特别是老年人，要做稍微舒缓一点的运动，如八段锦和太极拳，或是散步、慢跑。晚上不要去跳广场舞，搞得满身大汗。出汗在中医来讲是阳气外泄的一个过程，秋天记得要收敛阳气。

不要盲目“贴秋膘”

立秋过后，不少人嚷嚷着要“贴秋膘”，“贴秋膘”有理论依据吗？如何正确地“贴秋膘”？

入秋后，民间有“贴秋膘”的习俗，在立秋时节多吃些鱼肉等高蛋白、高脂肪的食物，一方面补充夏季的亏空，另一方面增强体质抵御即将到来的寒冬，这顺应了中医“秋收冬藏”的季节特点。

梁焕英主任提醒，“贴秋膘”也要分人，不能盲目去“贴”，比如过度进食高热量、高脂肪食物，这有可能会增加肥胖、高脂血症的发生风险。

“贴秋膘”不光要吃肉，还要注意饮食均衡、营养结构合理，要包含果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等。肉类，除了瘦猪肉，还可以少量食用牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等。梁焕英主任建议，立秋进补应以清补为主，不建议大补。

本身就肥胖，或是患有高脂血症、痛风等疾病的人群，应谨慎“贴秋膘”，避免暴饮暴食损伤脾胃。今年是寒湿年，体质虚弱的老年和小孩不建议“贴秋膘”，也不要暴饮暴食。

相关提醒

情绪调节：保持良好的心态，避免不良情绪影响身体健康。可以通过户外活动、社交等方式调节情绪，保持心情舒畅。

室内通风：保持室内空气流通，可以有效减少室内病菌的数量，预防呼吸道疾病的发生。

（作者：叶祯 宋延康 陈勇志 黄佳嘉）