全民健身日：燃烧你的卡路里 运动还得讲科学

  央视网消息：8月8日是全民健身日，在前不久，国务院发布的《健康中国行动（2019-2030年）》中，对全民健身提出了一系列运动指标，并提出生命在于运动，运动需要科学。

  《健康中国行动（2019-2030年） 》包括15个专项行动，其中之一全民健身行动提出鼓励公众每周进行3次及以上，每次体育锻炼持续时间30分钟及以上，每次体育锻炼的运动强度达到中等及以上，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

  日常生活中要尽量多动，达到每天6000～10000步的身体活动量。中等运动强度是指在运动时心率达到最大心率的64%～76%的运动强度，最大心率等于220减去年龄。

  我国城乡居民经常参加体育锻炼的比例为33.9%，缺乏身体活动成为慢性病发生的主要原因之一。力量、耐力、柔韧性指标的变化也不容乐观，多数居民在参加体育活动时科学性还不够。

  专家指出，健康中国的指标是根据对于大多数普通成年人测算后提出的均数，公众应根据自身情况适度调整。

  国家体育总局运动医学研究所主任医师 厉彦虎：什么叫适度运动，包括适度的一个量、适度的强度、适度的频率，还有适度的时间，它是一个多方面的因素在里边。像青少年关节的柔韧性比较好，做一些剧烈的大强度运动是合适的。对于老年来说关节比较僵硬，韧带比较松弛，或者有一些骨关节病的这种老年人，适度就是要减量，包括减少他的强度。比如说我今天运动完了，第二天感觉全身酸疼、关节疼、走路很迟钝或者睡眠障碍了，或是感觉饮食食欲减退了，这都是说明运动过度的表现。

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