过大心理压力影响免疫系统 附赠医护工作者抗压小贴士

  新华网北京2月18日电（王蹊）在抗击疫情的攻坚时期，不论是战斗在一线的医护人员，还是在家“抗疫”的普通人群，都面临着与平时截然不同的压力。对此，苏州大学附属第一医院精神心理科主任医师吴爱勤在接受采访时表示，过大的心理压力会影响免疫系统，在抗疫期间，医护工作者要有正性的思维，放松身心，有节律的生活，健康的工作。

  “心理压力会使我们的免疫系统功能下降，人在有压力的情况下分泌了大量的应激压力激素，它可以使我们神经内分泌免疫功能紊乱。”吴爱勤表示，在对患有心血管等疾病的新冠肺炎重症患者的抢救过程中，医生发现很多患者都有呼吸衰竭、多器官衰竭的症状。在救治这种类患者时，要做好抗焦虑、减压放松的身心治疗。

  “压力会引起神经功能的紊乱失调，有些人会有全身酸痛、脖子僵硬、头痛等症状，有些人会感到咽喉不适以及胸闷、咳嗽。在压力之下，有些人会有情绪的障碍，包括恐惧、焦虑、忧郁、无助等。所以，在抗疫期间，我们要有正性的思维，面对疫情，要正向的思考，不要总是留意那些负面的、消极的、危险的信息，更不要去相信那些谣言。”吴爱勤说。

  吴爱勤认为，每个医护工作者都要有理性的认知，同事之间要相互支持，讨论分享抗疫中自我的感受以及调节方式。如果可能，每天找一个时间，团队之间可以互相分享自己的情绪，同时，医护人员要有与亲人单独的交流时间。

  医护工作者在第一线全身穿着繁重的隔离衣，在这种压力下持续工作，不断的体力和心力付出会消耗医护工作者的热情、耐心和工作动力，有时会出现心身耗竭。心身耗竭表现为情绪的耗竭和自我感觉的丧失，患者感到疲乏、虚弱、紧张，对工作的热情有消极的情绪。“在这种情况下，医护人员需要身心援助和情感的支持，更需要整个社会的支持。医护人员要有节律的生活，要休息和放松，保证合理的分工。”吴爱勤说。

  最后，吴爱勤介绍了身体扫描呼吸放松法，深呼吸和躯体的减压扫描可以很好地调节身心，可以帮助人们觉察自己身体的各种感觉，觉察心理的各种感受。身体扫描呼吸放松法的方法是：找到一个安静的地方，放松地坐在椅子上，缓慢的深呼吸，吸气、呼气，数出你周边的五件物品，说出它们的五种颜色，接着去观察自身的感受，比如脚指头在鞋子里面的感觉以及背部和沙发靠着的身体感觉，通过这种方式舒缓身心的压力。