四招搞定更年期失眠

更年期是每个女性绕不开的话题，而失眠，又是困扰更年期女性的一大问题。进入更年期后，很多女性会有不同程度的入睡困难、睡不安稳、睡眠浅、易醒等问题，时间长了，随即而来的疲惫、烦躁易怒等不良情绪也紧跟而来，一定程度上影响了更年期女性的健康、生活质量和人际关系。当更年期遭遇失眠时，该怎么办呢？广东省妇幼保健院妇女保健科更年期保健专科主任、副主任医师吕霄来支招。

中药足浴

足浴也称泡脚，是一种常用的外治法。我们的足部有很多的穴位和反射区，它们与全身的经络、气血有着密切的关系，中药足浴时，可刺激这些穴位和反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，最终取得防病治病的效果。但因个体有差异，更年期失眠的情况也不全相同，所以最好能在中医师指导下进行。

健康饮食

日常饮食应注意适当多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品等，补充优质蛋白，如瘦肉、蛋类、鱼类等，多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果，尽量减少高脂食物的摄入。

睡前不宜喝咖啡及浓茶，推荐饮用百合枣仁茶，取干百合、酸枣仁、桂圆、枸杞子、小麦以及茯苓各30克左右，放入锅中，加入适量的水熬煮喝茶水，有恒定镇静、改善心烦不眠及心悸不安、滋养补益、补足肾气、安神清心的功效。

穴位按摩

睡前可以点按百会穴。百会穴在头顶，前发际直上正中5寸。百会有醒神开窍的作用，能够治疗气血不足、肝火旺盛引起的各种头昏、头疼，临床上常将它作为治疗头顶痛的首选穴。如果难以入睡的，有失眠症的，可按摩失眠、足三里、三阴交这三个特效穴位。

调畅情志

进入更年期后，女性的情绪波动很容易受到影响，因此，可以多培养一些兴趣爱好，多交朋友，增加生活的情趣，保持情志舒畅，心平气和。每天可以做一些运动项目，如瑜伽、太极、步行、踩自行车等，在适宜的运动中还能获得欢乐，忘掉烦恼。此外，由于体内激素紊乱，面对更年期女性出现的一系列症状，家人也要给予理解和支持，多关怀、多鼓励、多交流，以帮助其顺利度过更年期。

医学指导/广东省妇幼保健院妇女保健科更年期保健专科主任、副主任医师吕霄

文/广州日报·新花城记者：王婧 通讯员方俊、黄雪萍、林惠芳