在这“春困”的日子里 好好睡个觉

北京时间3月21日5时24分，我们迎来了二十四节气中的第四个节气——春分。俗话说，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”睡眠同每个人的生活息息相关，睡眠质量的好坏更是直接影响着一个人的精神状态和身体健康。今天恰逢是第23个世界睡眠日，你的睡眠还好吗？

关于睡眠，有哪些常见的误区？

误区一：失眠=失眠症

几乎每个人都曾有过失眠的经历，但并不是说失眠了，就是患上失眠症了。只是当失眠引起的症状维持两周以上，且一定影响到白天的社交活动时，可以称之为“失眠症”。这部分人群一定要尽早就医。所以也不要因为一两次的失眠就给自己扣上失眠症的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神紧张，这样更会导致晚上睡不好。

误区二：睡的时间长=睡得好

并不是说睡的时间长就说明睡得好，睡的时间短就表示睡得不好。不能把睡眠时间长短作为睡眠质量是否好的判断标准。这是因为每个人有个体差异，有些人可能睡6小时就能恢复体力，完成一天的活动，而有些人则可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来。所以判断睡眠质量，要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复，头脑是否有清醒的感觉，白天的工作是否有效率。当上述这些都可以用“是”来肯定回答，那么就说明您获得了一个非常棒的睡眠质量。

误区三：睡眠可以补回来

有些人认为一天不睡不要紧，后面几天多睡会儿就可以补回来。而有一句健康谚语：“一夜不睡，十日不醒。”意思是说一个晚上不睡觉，即使是睡上十日，也无法把一个晚上不睡的损失补回来，所以说睡眠是绝对补不回来的。

误区四：打呼噜=睡得好

很多人认为打呼噜的人睡得香，其实并非如此，打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧。

了解睡觉的真相

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睡得好还要“起得好”

起床气是个什么气？如何能不再“起床困难”？

起床气，气的是在错误时间被叫醒。若在深睡眠期被叫醒，有较大的睡眠惯性，更容易有起床气。睡够是无痛起床的关键，还要注意的是：闹铃别太刺耳；不要设连环闹钟；闹钟响一次就争取离开床，不要按了又睡、睡了又响。

视频：起床气是个什么气（来源：央视新闻）

几招帮你睡个好觉

1、睡眠用具：床垫相对坚实，不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10cm为宜。

2、睡眠姿势：以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处的，应避免压迫痛处而卧。

3、睡眠环境：卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；卧室宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人来说，18.3℃是理想温度。

4、自我训练，实现规律作息：无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，周末也不要相差过大；只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的长短；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。

5、建立卧室/床与睡眠的强有力联系：不要躺在床上看电视、玩手机；只有感到明显困倦后才上床休息；如果睡不着就起来，去另一个房间。

6、避免就寝前的过度刺激：试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力活动；考虑学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习。

7、慎用网上睡眠辅助工具：网上随便一搜索，都能跳出上百个辅助睡眠的仪器和药物，有各种智能快速睡眠仪，还有黑科技睡眠素、睡眠软糖、睡眠贴等。专家提醒，睡眠有没有问题，如果出了问题要怎么处理，应咨询专科医生意见，否则会走很多弯路。对于网上的助眠仪器，应该慎用，最好到专业的医疗机构去治疗。

来源：人民日报、人民网+客户端、央视、南宁晚报