“发呆”是大脑在“摸鱼”？

日前，安徽合肥一景区称将于4月29日举办发呆大赛，参赛者只可以进行呼吸、眨眼、思考、咽口水等动作；不久前，某高校图书馆专门设置“发呆区”，供同学们休息、放空。这种鼓励“发呆”的行为一下引起了广泛热议。（编者注：《争议不断，合肥一景区发呆大赛取消了》。）

“发呆”是什么？发呆时大脑“离家出走”了吗？其实，已经有多项研究表示，发呆时，大脑处于“低能耗”模式，但却并没有“摸鱼”。

北京儿童医院精神科副主任医师闫俊娟表示，发呆是指一个人在没有特定目标或任务的情况下，进入一种放松和思考的状态。在这种状态下，人们倾向于将注意力从外部转移到自己的内心，大脑中负责“无意识状态下的活动”的区域被激活，变得异常活跃。但同时，这份活跃也会“悄悄”传递给“执行日常任务”的大脑区域。因此，即使人在“放空”，大脑依旧在坚守岗位。

“合理利用发呆，会对人产生一定好处。”闫俊娟介绍，当我们发呆时，大脑处于放松状态，这不仅能够提高我们的注意力，使我们更加深入地思考问题，找到更好的解决方案，还可以促进大脑进行非线性思考，使我们更容易产生创意，有助于创造性地解决问题。

在忙碌的生活中，我们常常会积累一些负面情绪。发呆可以帮助我们放松心情，缓解焦虑和负面情绪，让我们感到更加放松和愉悦。不仅如此，发呆可以帮助我们回忆和巩固过去的经历和知识，这是因为人在发呆时，我们的大脑会将之前的经历联系起来，进而加强记忆。同时，发呆还能提高自我意识和自我觉察能力，帮助我们更好地了解自己的内心世界，反思自己的“三观”、生活的目标和意义，从而有助于个人更好地成长和发展。

闫俊娟提示，虽然发呆有好处，但也需要注意方式和程度，这些潜在好处并不是所有的发呆都能够带来的。如果发呆过于频繁和强烈，反而导致思维变得迟钝，影响我们的工作和学习效率；浪费时间、影响社交，导致更多的焦虑和担心等。

那么，如何让发呆更有效呢？不妨试试以下小技巧。

1、找一个安静、舒适的环境：发呆可以让你更加关注周围的环境，感受自然和生命的美丽。比如，郁郁葱葱的绿色植物、富含深意的人文景观，能帮助你更好地感受生活。

2、放松身体：选择一个自己喜欢的姿势，坐着或躺下，放松肌肉，将注意力集中在呼吸上。缓慢深呼吸，这样可以更专注于自己的思维和感受。

3、沉浸式发呆：发呆需要一段时间，这段时间尽量不要被打扰。你可以选择在一个相对空闲的时间段进行发呆，不要接电话或回复消息，让自己完全沉浸在发呆中。

4、不要刻意想什么：发呆不是在想事情，而是让思维放空，随意游荡，让意识处于一种自由的状态，不要刻意去想什么。

5、设置时间：为了避免过度发呆带来的不良后果，发呆也要有限制。比如，适当的时间限制，每次10分钟或20分钟。让自己在规定时间内发呆，然后回到现实生活中，以一种更加积极的状态投入学习和工作中。

总之，发呆是我们大脑的一种自然现象，适度的、有效的使用发呆可以让身心更健康。（记者 吴佳怡）