“泰迪式卷腹”可以瘦肚子？当心伤腰！

近日，不少博主发布“泰迪式卷腹”的健身视频，宣称可以瘦肚子。

练习这种卷腹运动时，人要保持站姿，跟随着快节奏的音乐，腰部反复地前后摇摆。在多个直播间，有网友坚持不到30秒就直呼“跟不上节奏”“实在太累了”，甚至有的网友留言说：“练完后腰部酸胀，只想躺着休息”。

【视频】骨科医生提醒：“泰迪式卷腹”易伤腰椎

别急着高兴啊兄弟姐妹们，这“泰迪式卷腹”不止累人，它还伤腰。

↓↓↓骨科医生提醒↓↓↓

①反复做剧烈的大幅度运动，或引起椎间盘病变；

②有腰椎、关节疾病的人群、老年人、骨质疏松患者，练习“泰迪式卷腹”或加重病情；

③健康人群练习卷腹，建议在瑜伽垫上缓慢进行；

④从骨科医生的角度，首推通过游泳来健身。

医生建议，就“卷腹”这个动作而言，实际上是增加局部肌肉的力量、减少脂肪的一种方式，健康人群是可以进行的，但要注意方式。

卷腹运动是从脊柱由颈部一节一节向髋关节卷起，像毛毛虫一样蜷缩起来，以肩胛骨下角离开地面为标准即可算一次，不强调动作的幅度和速度，而是集中在核心肌群的发力感受上。

●卷腹要怎么做？

1、平躺在瑜伽垫上，头部放松，双手抓住瑜伽垫两脚，双膝弯曲90度，双脚平放在瑜伽垫上，双手放置在大腿前侧。

2、卷起时呼气，仰卧时吸气，合理的呼吸是保证卷腹运动持久的关键因素。卷腹时拉起瑜伽垫，瑜伽垫也可以用毛巾代替，卷起时感受腹部的挤压，腹部收缩发力，上腹部更加明显，同时双手向上移动直至抓住整个膝盖，腰部始终贴地，臀部略微抬起。

3、下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身，双手松开膝盖，跟随身体返回到起始动作。

【视频】躺着也能练腹肌

●做卷腹要注意什么？

1、双腿之间保持一拳的距离，不要外展也不要内扣；

2、脖子保持正常的中立位，下颚微收，腰部不要离开地面；

3、在卷起身体的最高处注意停顿，感受腹肌受到的静力刺激；

4、注意避免在太软的垫子上练习，因为如果垫子过于柔软，脊椎会失去支撑力，从而影响训练姿势，还会对腰椎造成伤害；

5、切忌双手发力带动身体。这样不但会影响腹部肌肉的训练，还有可能会使颈部拉伤；

6、起身应该是卷起而非抬起，卷腹起身时，应该是感觉从肩部到脊椎，一节节慢慢卷起离开地面，侧面看身体弯成一个弧线，而不是直接抬起成一根僵硬的直线；

7、注意起身和躺下的速度，做卷腹并不是速度越快越好，而应该注意肌肉的控制力，起身稍快一些，躺下时放慢一些，这样肌肉才能充分得到锻炼，训练效果会更好。

图文来源：江苏新闻、中国体育报、人民网、新华网

视频来源：江苏新闻、央视网