这份养生指南 助您安然度秋

  9月23日是秋分节气，秋分意为秋季90天的中点，中医一附院院长、岐黄学者王金贵给出秋分节气养生建议。

  预防过敏 调护营卫

  秋分时节，花粉颗粒、粉尘散播在空气中，加之秋季凉爽且湿度适宜，很适合螨虫繁殖，因此很容易引发过敏。秋分之后，阳气内收，气血运行趋向于里，营卫之气在体表的温煦作用衰减，鼻窍为阳窍之末，其御邪能力同样受营卫气影响而减弱。如果外感寒邪，寒性凝滞，气血不行，鼻络瘀滞，阳气不通，水液不化，易导致鼻子堵塞不通流涕。此时过敏性患者多有鼻流清涕、鼻堵声闷、鼻黏膜暗红粗糙，伴有恶寒、头痛、遇冷咳嚏加重等寒邪束肺的表现。所以秋分时节应该注意避风寒，慎起居，不要吃生冷冰冻、辛辣油腻的食物。这些食物都会刺激鼻咽部，很容易引起鼻炎发作。要清淡饮食，保证营养均衡。同时要远离花粉，家中环境保持干净，注意除螨。尽量关闭窗户，以免花粉进入房间，引起鼻炎发作。

  温润生津 抵御凉燥

  秋季空气干燥，秋燥分温燥和凉燥，一般以秋分为界，秋分前偏温燥，秋分后偏凉燥。凉燥易导致身热、恶寒无汗、鼻鸣鼻塞等病症，症状类似感受风寒，但有津气干燥的现象，如干咳连声、胸闷气逆、舌苔薄白而干等。秋分时节空气干燥，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤瘙痒干裂、流鼻血等症状。饮食调养方面应多喝水，吃清润、温润的食物，如藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、百合、银耳、柿子、芝麻、核桃、糯米等，都是除燥养阴的佳品，可以起到养阴生津的作用。

  王金贵教授向市民推荐一款节气膳食：百合银耳莲子羹。将1朵银耳泡发并清洗干净备用，15克莲子去除苦芯泡水，10克百合清洗干净备用。接半锅水，将准备好的百合、银耳、莲子以及10颗枸杞加入水中，文火煮熟。开火前加入15克冰糖，银耳出胶后即可停火出锅。银耳味甘，性平，归心、肺、胃经，具有润肺、养胃、生津等作用；百合养阴润肺，莲子有养心安神的功效，二者一同熬煮后，有润肺降燥的作用。

  自我推拿 改善调理

  针对秋分节气凉燥的特点，王金贵教授向市民推荐几个自我推拿的方法。

  按摩鱼际穴：鱼际穴位于第一掌骨外侧的中点赤白肉际处。用一手拇指指端垂直按揉另一手的鱼际穴，以感觉酸痛明显而能够耐受为度，按压两分钟，左右交替，早晚各一次。按揉时，要使力度深达皮下组织，不可在皮肤表面按揉。按摩鱼际穴可解表、利咽和化痰，对咽痛、打喷嚏等感冒的早期症状有明显疗效，同时对于秋季流感、过敏性鼻炎有预防及治疗的作用。

  按摩迎香穴：迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中间，鼻翼旁1.5厘米，鼻唇沟处。将食指指尖置于迎香穴，做旋转揉搓，同时鼻吸口呼。吸气时向外、向上揉搓，呼气时向里、向下揉搓。连做8次，也可多做至64次，如伤风感冒、鼻流清涕或鼻塞不通，可多做。按摩迎香穴对于鼻炎、鼻塞、鼻窦炎、流鼻水、鼻病、牙痛、感冒等有疗效。

  按摩太溪穴：太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。坐位屈膝，以拇指指腹点揉穴位。点揉力度需均匀柔和，以有酸痛感为佳。早晚各一次，每次3至5分钟，两侧交替点揉。揉按太溪穴能改善咽干、口渴、手脚冰冷、掉发等状况。（记者庄媛）