身体这个比例越大 人越“短寿”

将军肚、水桶腰……随着年纪增长，不少人的身材也日渐“横向发展”。然而，国家癌症中心公众号发文表示，科学研究证实：腰臀比越粗，越容易“短寿”。

2023年9月，加拿大麦克马斯特大学的研究人员在《美国医学会杂志》上发表了一项重要研究：腰臀比与全因死亡风险和特定疾病死亡风险之间的关系最强、最一致。

这项覆盖387672人的观察随机研究证实，与身体质量指数和脂肪质量指数相比，腰臀比与全因死亡风险和特定疾病（癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病或其他）死亡风险之间的关系最强、最一致。

研究发现，腰臀比和死亡风险之间呈明显的单调递增关系。腰臀比每增加1个标准差，全因死亡风险增加41%。换句话说，腰臀比越大的人死亡风险越高。

什么样的腰臀比，才在正常范围？

腰臀比=腰围÷臀围。腰臀比高的都有一个明显的身材特征“苹果型身材”——腰粗肚子大，大部分脂肪都堆积在肚子。

正常男性腰围<85厘米，女性腰围<80厘米。世界卫生组织建议，男性腰臀比超过0.9，女性超过0.85，可诊断为中心性肥胖，也就是我们平时说的“将军肚”，需要及时进行体重管理。

有一种说法：人体内天生自带“癌基因”，也有“抗癌基因”。这并不是危言耸听。正常情况下，两者会保持一种平衡状态，而胖人体内常存在慢性炎症状态，会增加“打破这种平衡”的风险，从而诱发癌症。

哈佛医学院一项研究曾对40至75岁之间的健康男性进行前瞻性队列调查研究发现，腰围与大肠癌的发病率相关，腰围≥109厘米与腰围<89厘米者比较，大肠癌危险增高2.56倍。也就是说，腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除了大肠癌，腹型肥胖还会增加子宫癌、肝癌等癌症的患病风险。

改变“短寿”身材，从这4点开始

1.每天至少运动半小时

内脏脂肪超标的人每天需要运动半小时至一小时，如跑步、散步、游泳、骑车等，球类运动在消耗能量的同时有助脂肪分解。即使没有腹型肥胖，也可以多运动防患于未然。

2.吃饭记住这个比例：5:3:2

吃米饭、面包等主食过多，容易在腹腔囤积内脏脂肪，但也不能完全不吃，避免零摄取时大脑无法集中注意力。以腹型肥胖的女性为例，每天主食摄入不超过100克，三餐比例是5:3:2。

3.根据运动限制热量摄入

若平时活动量不大，摄取热量（千卡）不要超过体重（公斤）x25；若经常运动、活动量大，摄取热量（千卡）不宜超过体重（公斤）x35。

4.日常增加纤维素的摄入

想要内脏瘦身成功，不能缺少纤维素，日常可选燕麦、绿豆、番茄、葡萄柚等富含纤维素的食物，有助顺畅排泄，促进新陈代谢。（记者 雷妍）