假期聚餐多如何健康吃？看看医生有啥建议

元旦假期，你的聚餐聚会表是否已经安排得满满当当？多地疾控部门发布健康提示，节假日期间的饮食具有特殊性，表现为很多人在节假日期间吃的东西，无论是总量还是种类都明显增加。南宁市中医医院儿科副主任张小利提醒，假期饮食应与平时差不多，切勿暴饮暴食。

为了“送别2023，迎接2024”，市民黄小姐这几天参加了好几场亲朋好友安排的聚餐，烧烤、奶茶、火锅轮番“开战”。医生提醒，为防止能量和营养整体过剩或失衡，切忌暴饮暴食，遵循“食不过饱”原则，也就是保证每餐七八分饱。

此外，节假日期间进食的规律尽量和平时保持一致，不要轻易改变。如，大多数人一日三餐，也有老年人一日少量多餐。但有些人特别是年轻人，节假日期间生活规律被打乱，有的一天就吃一顿饭，有的不吃早饭，有的将过多饮食留给晚餐或者夜宵，这些做法都不利于健康。

市民凌女士的酒量不错，元旦假期首日晚，她带上一瓶56度的白酒赶去参加烧烤聚会，与朋友推杯换盏，好不惬意。医生提醒，即使是节假日期间也要尽量少喝酒，甚至不喝酒，避免饮用高度烈性酒。老年人、孕产妇、青少年、儿童，更要尽量做到滴酒不沾。

医生建议，尽量保持清淡饮食原则，即尽量少食油炸油煎食物，每天的烹调用油尽量不超30毫升；尽可能少盐，不要过于重口味，尤其不要“无辣不欢”，胃肠道疾病患者、心脑血管疾病患者等更应特别注意。

张小利提醒，假期最重要的是注意饮食，保持健康的生活方式，根据气温变化适时增减衣物；注意劳逸结合，适度运动锻炼。规律作息，保证充足睡眠，保持情绪稳定和身心愉悦。

此外，要密切关注自己及家人身体健康状况，出现发热、咳嗽、咽痛、腹痛腹泻等身体不适时尽快就医。康复期运动要循序渐进，避免长途出行、熬夜加班等导致过度劳累，防止病情反复。

（记者 叶祯）