广西多地开启“冻人”模式，医生提醒：加强防寒保暖 预防疾病及冻伤摔倒

  大风、降温、降雨、降雪、冰冻……近日，广西遭遇寒潮天气，各地降温降雨，北部地区甚至下起了雪。低温寒冷，市民需要注意哪些健康事项？记者就此采访广西国际壮医医院健康管理中心副主任医师谢旭，他提醒，加强防寒保暖，除了要预防疾病，还要注意预防冻伤、摔倒等情况发生。

  重点人群应该减少户外活动

  去年12月，国家疾控局发布了《寒潮公众健康防护指南》（以下简称《指南》），针对不同重点人群提出防护建议，提醒婴幼儿、儿童、孕妇和老年人，以及有呼吸系统疾病或心脑血管疾病等慢性基础性疾病人群，特别要注意加强防护。

  谢旭医师提醒，大寒节气，是人体阳气最虚弱的时候。从中医方面说，此时阳气收藏于体内，寒气又特别盛，容易导致寒气寒邪入侵人体。这个时候对于呼吸道的影响也比较大，会诱发一些气道痉挛、呼吸系统免疫功能的异常。老年人及体虚者比较容易出现心脑血管方面疾病，如高血压、心绞痛、中风。呼吸道疾病方面容易诱发哮喘、慢性肺病的加重等。

  这个时候应尽量减少户外活动，早睡晚起。外出时注意做好保暖防护，戴好口罩、帽子及手套。

  饮食方面，可适当增加高蛋白质食物的摄入，如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。红肉中富含易被吸收的血红素铁，饮食中增加铁的摄入，能够增强抗寒能力。

  “每天必须保证有适量的主食，不吃主食不耐饿，容易导致低血糖。肉类食物也要吃，它不仅仅含有丰富蛋白质，还有一定量的脂肪，可以增加身体的免疫力和抵抗能力。”谢旭医师介绍。

  登山赏雪要做好防范措施

  难得一见雪景，不少人迫不及待地出游看雪。在做好保暖的同时，还应做好哪些预防措施保障安全？

  谢旭医师提醒，不宜从太热的地方突然进入太冷的地方，出门时不仅要穿厚衣服，口罩、帽子、围巾都要戴上。最好能够携带一支登山专用拐杖。

  赏雪玩雪时，穿的鞋比较重要。特别是结冰路面非常滑，穿的鞋一定不要太硬，可以选择运动鞋等抓地力比较好的鞋子。出行尽量步行或者选择公共交通工具。

  开启实地赏雪模式，别忘了预防冻疮。冻疮属于局部冻伤，分为4度。南方常见的是1度和2度冻伤。1度冻伤往往伤及表皮层，局部红、肿、热、痒、痛；2度冻伤可伤及真皮层，局部明显红肿，有的可见水泡或血泡。1度冻伤，只要创面保持清洁、干燥，几天后即可痊愈。2度冻伤经消毒，创面干燥的可以用干纱布包扎。有较大水泡时，吸出液体后再用纱布包扎，也可以用冻伤膏涂抹。对于已经发生感染的创面，可以先用抗菌药物湿敷，再用冻伤膏。

  意外摔倒后注意保护好头部

  下雪天不要走太快，不要双手插兜，这样会导致平衡度不够，容易滑倒摔倒。不小心摔倒后，尽量不要用手掌去撑地，应该直接侧身倒下去。

  滑倒时如果出现翻滚状况，要注意保护好头部，避免撞到石头等坚硬的物体。

  “摔跤后不能马上站起来。特别是老人，骨质比较疏松，摔倒后尝试活动四肢和腰部，看是否有骨折的情况。若有肢体变形，或疼得特别严重无法动弹的情况，就要高度怀疑有骨折，不能轻易移动。应在保证现场环境安全的情况下，原地等待专业人员的救援。”

  谢旭医师建议，摔倒后不要立即站起来，先评估一下身体的感觉，避免造成进一步损伤。严重的话要呼叫他人帮忙。如果出现脊柱损伤的情况，千万不要挪动，而是等待120救援。（叶祯）

  冬季防寒小贴示

  ●人体热量大部分从头部散发，所以天冷时出门应戴帽子。洗头后也不要湿着头发睡觉。

  ●腰腹肚脐受凉后易引起胃肠功能紊乱，出现呕吐、腹痛、腹泻等消化系统疾病。因此，可以加穿背心或腰带加强这些部位的保暖。

  ●肩颈及背部受寒久了，会引起颈椎病、肩周炎、背痛等，所以外出应戴围巾或穿高领衫，不要让脖颈暴露在外。

  ●穿衣过少和吃寒凉食物易受凉，导致胃部肌肉、血管收缩，发生胃痉。因此，寒冷季节除穿衣保暖外，饮食也需避免寒凉。

  ●鼻膜直接接触冷空气，黏液分泌减少，毛细血管变脆，鼻子的“屏风”作用也容易变差。外出时戴上口罩，既保暖，也可以保护鼻膜。

  ●寒从脚起，脚部尤其注意保暖。建议不要穿过紧的鞋袜和打底裤，平时可以多用热水泡脚，促进血液循环。

  ●膝关节受寒易发生退行性变化，出现疼痛、屈伸不利等。因此，天气寒冷要穿秋裤，必要时可以加保暖护膝。