长期熬夜缺觉吗？“炎症风暴”拍了拍你：该早睡啦~

你最长试过连续多久不睡觉？

加班、追剧、打游戏、开party

你有没有想过如果一直不睡觉身体会发生什么？

近日，刊登在美国科学期刊《Cell（细胞）》上的一项研究显示，睡眠不足会引发全身炎症风暴。随后，#睡眠不足引发全身炎症风暴#的话题发布后也成了微博热门。3月20日，930记者就“缺觉引发的炎症风暴”的相关话题，采访了广西壮族自治区人民医院睡眠医学科主任、广西睡眠呼吸疾病诊疗中心主任赵明明。

缺觉导致免疫力低下诱发致命炎症风暴

赵明明主任介绍，“睡眠不足引发全身炎症风暴”通俗来讲，就是睡不够会引起机体应激反应，让炎症因子增多，扰乱免疫系统工作，给癌细胞带来可乘之机。“睡眠不好会影响到我们免疫系统，我们发现存在有睡眠障碍的人群，癌症发生率是更高的，而且我们有很多疾病是明显的跟睡眠障碍是有显著相关性的，所以，在预防癌症方面，一定要说通过改善睡眠的手段去提升自己的免疫力，去预防相关的这种肿瘤的发生。”

自治区人民医院睡眠医学科主任、广西睡眠呼吸疾病诊疗中心主任赵明明接受记者采访

赵明明主任进一步介绍，最常见的就是长期在睡不着、睡不好、睡不醒的情况下，影响认知功能，出现记忆力、计算力等各方面的下降，增加阿尔茨海默病的发病风险。大部分睡不好的病人，会出现心脑血管疾病，高血压导致动脉硬化，有些人出现中风，都跟我们睡眠疾病有非常重要的关系，睡眠不足7小时的人，心血管疾病风险会增加14%。

睡觉时出现血氧浓度降低的情况，它会引起内分泌紊乱，糖尿病，也会诱发出甲状腺的功能的异常，腺体激素分泌的异常，所以睡眠障碍的问题会影响到人体整个代谢的问题，包括血脂代谢异常，尿酸代谢的异常、高尿酸等。“所以我们现在看到很多年轻人就出现了高尿酸、高血脂甚至空腹血糖升高，其实有很多都是我们睡眠过程中有缺氧、睡眠低通气各方面的问题导致出来的。”赵明明进一步解释。

自治区人民医院临床心理科主任医师石捷介绍，长期睡眠不足就会导致焦虑症、抑郁症甚至精神分裂症，睡得越少，患心理疾病的风险越大。

自治区人民医院睡眠康复中心里患者正进行睡眠康复治疗

如果改善睡眠，这些炎症会消失吗？

如果改善睡眠，提升睡眠质量，这些炎症会消失吗？

赵明明主任表示：“如果是有明确的原因导致炎症反应，去掉病因是可以改善的。但是如果是慢性的长期的睡眠障碍睡眠不足，睡眠低氧诱发的炎症反应，在日积月累中，对我们身体已经造成疾病的状态了，我们治疗原发的睡眠疾病以后，病情会控制，但是因为过去已经积累了太多这种疾病状态，所以还需要联合一些其他的药物和非药物的手段，一起去把原发病给治掉，相应睡眠障碍导致的炎症反应相关的疾病才能就治好。”

自治区人民医院睡眠康复中心里患者正进行睡眠康复治疗

睡眠障碍门诊接诊量大

睡眠呼吸暂停综合征患者较多

“医生，我晚上睡觉，天天凌晨3、4点就醒来，再也睡不着，怎么办？”

“医生，我晚上很难入睡，很焦虑，该怎么办？”

“我习惯了晚睡晚起，这样的情况不影响健康吧？”

3月21日是世界睡眠日，为加强睡眠障碍防治健康知识的宣传教育，帮助广大群众正确认识睡眠问题、提高睡眠质量，3月20日-21日，自治区人民医院开展义诊活动。3月20日上午9点，记者看到在义诊活动上，众多市民群众带着自身的睡眠相关问题前来咨询。

义诊现场

2024年世界睡眠日中国的主题为——健康睡眠，人人共享。自治区人民医院睡眠医学科主任、广西睡眠呼吸疾病诊疗中心主任赵明明向记者表示：“我们中国人，保守估计有3.3亿人是有睡眠障碍的。尤其是，有60%的老人都是有睡眠障碍的。这个主题就是让我们健康睡眠覆盖到每一个家庭，覆盖到每一个人，这样子大家才会健康，幸福指数才会提高。”

自治区人民医院睡眠医学科主任、广西睡眠呼吸疾病诊疗中心主任赵明明查看诊疗情况

“我们一年的睡眠障碍门诊的接诊量是挺大的，单个诊室一年接诊量就2万多人。来看门诊的，大家都觉得自己睡不着、睡不醒，睡不好，主要是这三类问题。经过我们的诊断，睡眠呼吸暂停综合症特别多，大脑代谢紊乱、不宁腿综合症的患者比较多。”据赵明明主任介绍，来睡眠障碍门诊问诊的人群，分布各年龄层，最小的仅1岁，年龄最大的有93岁。

自治区人民医院睡眠康复中心里患者正进行团体睡眠认知治疗

如何改善睡眠质量？

如何改善睡眠质量，自治区人民医院临床心理科主任医师石捷表示，可注意以下五点：

1、减少躺在床上的时间：睡得多而浅，不如睡得少而实在。

2、床是睡觉的地方：请避免在床上阅读、工作、看书报杂志、抽烟或看电视，睡眠需要培养气氛，因此不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动，或者念念不忘白天繁琐的工作。电脑、手机、游戏等可能会延迟或干扰睡眠，入睡前一小时尽量避免使用手机、电脑、游戏等。

3、不要在睡眠上花费太多心思：放弃“一旦今天没睡好，明天就会更灰暗”的念头。

4、避免就寝前饱餐，日间应减少兴奋性物质（茶、咖啡等）摄入，尤其避免下午或晚间避免饮咖啡、酒或吸烟，会造成中枢神经兴奋，使入睡更加困难。

5、适时运动或泡热水澡：失眠患者在睡前五到六小时运动20分钟，或者睡前二到三小时泡热水30分钟，均有助于延长熟睡的时间，入睡时盖好被子，保持熟睡时的体温对良好的睡眠也有所帮助。

记者：周娜

通讯员：李金兰