专家解答:夏季应如何健脾祛湿?

健康|来源:人民网2024-08-01 15:40:17|网络编辑:李惠惠

湿是中医“风寒暑湿燥火”六气之一,会影响人体的气血运行及脏腑的功能状态。那么人体内的湿气到底从何而来?湿气会对人体造成哪些影响?夏季应如何健脾祛湿?近日,针对夏季健脾祛湿的话题,人民好医生客户端邀请首都医科大学附属北京中医医院首席专家、消化中心主任张声生就相关问题进行解答。

湿气影响全身 应科学健脾祛湿

近年来,随着生活方式的改善、饮食结构的变化、中医养生知识的普及,“祛湿”仿佛成为一种风潮,祛湿药食也非常流行。那么,如何看待“祛湿”这件事儿呢?

张声生解读说,中医把“湿”分为内湿和外湿。在夏天里,外湿一方面是天暑下迫、地湿上蒸,气候潮湿闷热时“湿邪”易侵入人体造成湿气阻滞。另一方面外湿还可以通过“吃”进来,例如过多食用肥甘厚腻、生冷食物和吸烟等;内湿则多为脾胃运化水湿功能失常时产生,湿邪聚积于体内,就成了一种致病因素,影响机体健康。

关于吃辣椒会不会祛湿?张声生提醒说,少量吃辣椒,可以通过排汗的方式祛湿气。但过多食用辣椒会影响脾胃功能,辣椒的燥热跟“湿”结合就易形成湿热。祛湿方法要科学、正确,不正确的祛湿也可能会伤害身体。

湿气会有怎样的表现?张声生举例说,头重如裹、身似灌铅、四肢酸懒、身重而痛、关节屈伸不利、胸中郁闷、脘腹胀满、腹痛腹泻、恶心欲吐、食欲不振、大便不爽、舌苔厚腻、浑身黏腻、白带偏多、湿疹、长痘出油等均有可能是湿邪为病的症状。总而言之,湿气可概括为湿性“粘滞、重浊、趋下而行”三大特征。

针对内生的湿气,中医强调从调理脾胃这一根本入手。因为脾胃乃湿气生成与运化之关键脏腑,当夏季来临,人们常感皮肤黏腻、腹泻频发、口中黏腻、食欲减退、腹部胀满乃至恶心不适,这一系列症状无不与湿气过重导致脾胃功能受损密切相关。因此,通过调理脾胃,恢复其正常运化水湿的能力,是有效缓解乃至消除湿气所致不适的关键所在。

夏季祛暑除湿 要选对藿香正气

常见的祛湿方法有很多,张声生说,散热本身就是“排湿”,建议大家在夏季要穿薄、透的衣服,以做好自身散热;夏季不动反而不利于排湿,所以适当运动,出汗有益于排湿;除了运动有度,还要做到饮食有法,建议食用莲子、荷叶茶、绿豆、红豆、冬瓜等健脾、清热、祛湿的食物。此外,市面上也有很多祛湿去暑的药物,例如藿香正气口服液、十滴水、人丹等药物,可有助于祛暑除湿、缓解苦夏症状。

“藿香正气是一个古方,专为内有湿滞、外感风寒设计。与大众印象中不同的是,藿香药性不仅不‘凉’不‘寒’,还偏温,独以芳香化湿见长。在潮湿的南方,藿香以其独特芳香,有效化解湿气,提神醒脾,实现全面祛湿功效,藿香可以实现化湿、醒脾、祛湿效果。”张声生说。

张声生说,藿香正气不只是大家常常理解的单一解暑的药,它除了解暑,还能解决体内湿滞积聚、外感风寒所致诸症。夏日感冒,无论是头痛头晕,还是夜晚受寒导致的腹部不适,乃至贪凉食冷后引发的恶心欲呕、腹泻腹胀,均可以使用藿香正气。

“藿香正气药物目前市面上有口服液、水和胶囊等类型,其中藿香正气水内含有酒精,老年人、婴幼儿、孕妇等特殊人群和开车人群、高空作业工作者等职业人群应尽量避免服用,可选择无酒精的藿香正气口服液;此外,吃头孢、抗生素的人群也不能服用含有酒精的药物,以免出现一定风险。”

张声生说,藿香正气系列不同制剂的成分会略有区别,但本身方子成分基本是一样的。所以人们在选择及服用药物时,一定要仔细阅读适应症及禁忌事项,根据各自的情况去选用,必要时前往医疗机构咨询。

注重夏季养生 莫让“贪凉”伤身体

夏季炎热,很多人都喜欢“贪凉”以解暑热。张声生提醒大家,从温度较高的室外猛然进入温度较低的室内,容易造成体温调节紊乱,且长时间待在空调房易造成“空调病”和增加呼吸道疾病、关节疼痛风险,建议大家适当纳凉,但不要过度贪凉;炎热夏季下吃冷食冷饮犹如将烧红的铁块放入冰水中,容易诱发应激性胃溃疡、心脑血管疾病等,因此不建议过多、过急饮用冷食冷饮;夏季出汗多,补水是好事,但注意夏季喝水不是“越多越好”。夏天每日合适的饮水量受多种因素的影响,一般建议每人每天水的摄入量在2000-3000毫升左右。

最后,张声生给大家分享了几个夏季养生小技巧:“一是适当运动,促进机体正常代谢;二是保证充足睡眠,保障机体良好状态;三是适当丰富饮食,保持电解质平衡;四是保持良好心态,促进身心愉悦。”

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