寒假+春节 这份健康生活提示请查收

寒假+春节，家长们如何让孩子们过个健康寒假呢？近日，自治区疾病预防控制中心发出健康提示，提醒家长们利用好假期这段时间，积极引导和督促孩子，从饮食、运动、休息等角度帮助他们养成健康的生活习惯，为新学期的学习和成长注入满满的活力。

平衡膳食管控零食摄入

严格遵循一日三餐定时定量原则，两餐间隔4～6小时，避免暴饮暴食。食物种类需丰富多样，每日至少摄入12种，涵盖谷薯类、蔬菜水果、肉蛋奶、大豆、坚果类食物。根据孩子的年龄和活动量合理控制食物摄入量，防止能量过剩导致体重增加过快。

同时，家长要管控孩子零食摄入，零食优先选择水果、坚果、奶类、豆制品等食品。购买零食时仔细查看营养标签，坚决避开高油、高盐、高糖食品。饭前半小时、饭后半小时、睡前半小时以及玩耍、看电视时不宜吃零食。吃零食后要及时刷牙或漱口，保持口腔清洁。

适量户外运动科学用眼

寒假期间户外寒冷，平时倡导的每天2小时户外运动可以改为户外+室内运动相结合的形式，且户外活动不少于1小时。白天户外活动不仅可以促进钙吸收、增加骨骼密度、提升心肺功能和增强体质，同时可远离电子设备，减少用眼时间，保护视力。

寒假期间，让儿童青少年坚持科学用眼也非常重要。家长要改变“重治轻防”的观念，合理安排学习与休闲时间，用眼严格遵循“20-20-20”原则，即每连续用眼20分钟，应抬头远眺20英尺（约6米）外的物体20秒以上，让眼睛得到充分休息。

保证充足睡眠规律作息

儿童青少年应保证睡眠充足、作息规律。每天应保证小学生不少于10小时、初中生不少于9小时、高中生不少于8小时的睡眠时间。

家长要起到督促作用，协助孩子制定作息时间表，监督孩子早睡早起，避免熬夜。睡前减少电子产品使用，避免蓝光干扰睡眠。培养睡前放松习惯，如阅读轻松的书籍或听轻柔音乐，帮助孩子快速进入梦乡，提高睡眠质量。

加强个人卫生预防流感

最近正值流感流行期，建议家长和孩子们不要去人群密集、通风不畅的公共场所或减少在密闭场所的停留时间；外出时佩戴口罩，回家后及时洗手消毒，筑牢健康防线，打造健康护盾，享受安心家庭生活。（记者 蒋爱云 通讯员 秦秋兰）